大姨媽期間減肥,是不是事半功倍?

女性運動健身的時候,總有那麼幾天不方便,那就是生理期

關於運動健身和生理期,我們總是有很多疑問和模糊的看法。

第一種情況,就是「生理期不能運動」的刻板印象。以前女生上體育課的時候,如果遇到生理期,通常會「見習」。

另一種情況,是為了健身減肥,選擇「無視」生理期的存在,正所謂「生理期減肥法」。然後她們的身體就出現一些問題,比如運動后痛經加重且不規律……

下面我們來具體講講,健身和生理期的那些事兒。

一、生理期是「合理」的「休息期」么?

有些女生,經常會糾結自己姨媽來了該不該鍛煉。

其實是可以的。生理期並不是絕對禁止運動的,只要控制好運動量,避免高強度、壓迫腹腔的運動就可以。

另外,適當的運動會加快女生的血液循環,一定程度上促進月經的排出。比如體育課女生「見習」的時候,適當走一走總比在一旁靜坐好一些。

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那麼,女生可以把生理期當做運動健身合理的休息期么?

當然可以。

在生理期這件事上,每個女生的反應都不同:有人就跟沒事一樣,當然可以正常訓練,有人第一天開始腹痛,有人疼的都直不起腰……所以生理期健身這件事,還是因人而異的。如果你在生理期有疼痛感,就安心地去休息吧。

二、「生理期減肥」真的事半功倍

很多女性健友都問過:「生理期間運動事半功倍是不是真的?」

事半功倍肯定不是真的。

其實,把生理期作為「減肥福利期」的說法,僅僅是從理論上得出的:按照女性生理期體內激素的變化規律,在某一階段女性體內雄性激素會達到峰值。故而有人由此得出結論:在這期間減肥健身都會更高效。

然而,女性的生理結構畢竟與男性不同,即便是雄性激素達到峰值,也只是勉強和正常男性最低值接近。而且這些激素的波動並不會有決定性的影響,因為生理期本質上還是為排卵而設計,並不是為減肥而設計。

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同樣的道理也可以解釋另一個類似的說法,那就是生理周期中「孕激素」的提高會影響食物的吸收,言外之意就是這一階段你會「吃不胖」或厭食。

這就和剛才雄性激素的道理是一樣的,孕激素的確有可能導致女性在黃體期食欲不振、消化不良等等,但是正常的生理期波動沒那麼大,因為畢竟沒有懷孕。

另外還有這樣的說法:「生理期間代謝率增強,運動中消耗更多……」

我試著查了一些相關的實驗,但是未找到女性經期運動會消耗更多的數據,相反一些實驗表明經期消耗並無特殊性。

所以生理期是「減肥福利期」是一個尚未驗證、無法量化的說法。

三、鍛煉后,自己的大姨媽到底去哪兒了?

很多女生在鍛煉后,發現自己的大姨媽不規律或者不來了……

其實,這主要就是以下三類原因造成的。

1. 報復性訓練

什麼是「報復性訓練」?我用一句話簡述:比如你昨天還在悠哉地躺著,今天忽然要發奮開始減肥或者運動。

很多人剛開始在健身減肥熱情最濃的時刻,往往會「用力過猛」。

這種訓練過度或者一下子提高了運動量的情況,就會造成姨媽君不規律,或者乾脆不來了。

所以還是那句話,一口吃不成胖子,一天努力練成不瘦妹紙,要循序漸進呦。

2. 飲食結構改變巨大

很多女生開始減肥的時候,都嘗試一些極端的飲食方案,或者和之前飲食習慣、營養結構相差巨大。

而且就和報復性訓練一樣,很多女生也是突然就毅然決然地開始嚴格節食減肥……可是,你是否想過自己的身體是否受得了呢?

當你一瞬間「節流」了營養攝入的時候,大腦會以為一場「大飢荒」即將開始,馬上通知身體各個部位進入備戰狀態……

這時身體的很多機能,都會相應大腦的號召做出相應的轉變,激素當然也會,故而姨媽君就受到了影響。

另外,有些女生對自己更狠,讓報復性訓練和飲食結構改變同時進行。

這樣若是碰到毅力差的人,恢復飲食姨媽君也就正常了,若是遇見定力好肯堅持的……你可能真的會瘦,也可能真的會掛,而且極有可能得厭食症。明天就是女生節了,女生們今後一定要對自己好一點呀~

養成正常的飲食習慣,循序漸進地改善飲食結構,對減脂一定是意義重大的,但是請記住,你需要杜絕一切極端單純求快的飲食方案。

3. 不良體態引起的月經問題

不良體態會影響姨媽君,比如盆骨前傾就是典型的例子。

有些女生在運動前痛經是比較輕的,但由於錯誤的動作,導致其不良體態更加嚴重,因而最終痛經的情況可能就更加嚴重。

好在這種情況,有著明確的因果關係:有不良體態,才會有姨媽的問題。所以通過體態糾正、形體恢復姨媽問題就會有改善。

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