21天健康瘦身計劃第2天,激活腿部肌肉活性
攝影 / 阿倫 | 後期 / 倩倩
21天
健康瘦身計劃
蛻
變
今天是本次瘦身計劃的第2天,今天我們針對我們身體最大的肌群——腿部肌肉,來進行練習。
接下來開始我們今天的運動+飲食計劃。今天還是要先練習下面第一天的拜日式熱身,建議練習3-5組,等身體充分打開后再練習腿部的動作。
練習前請注意以下幾點:
1、確保飯後兩個小時再練習,練習結束半小時后再進食,可以喝水。
2、經期前三天、感冒期間不要練習。
3、順產1個月後即可練習,剖腹產請先諮詢下醫生,看身體是否已經恢復。
運 動 篇
今日練習以拜日式開始,練習時長不少於30分鐘,根據老師的動作自己堅持練習喲,要想美,就要付出汗水,努力吧!
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提示:
做不到標準的動作很正常,千萬不要強迫自己的身體做到位,一定要在自己身體能承受的最大範圍停下來練習,隨著慢慢的練習,你會發現自己會做的越來越好。
飲 食 篇
今天的運動量加大,所以飲食上也加大了份量。
早 餐
- 食 材 -
紫甘藍、西藍花、苦菊、聖女果、生菜、香蕉、雞胸肉、飲品1杯
在沙拉的選擇上一定要選用紅色和綠色的菜搭配,使用油醋、香料或一點點鹽調味,切忌不要用蛋白醬或沙拉醬。麥片要選擇混合粗糧的,對減肥更有幫助。香蕉可以補充身體的能量。
午 餐
- 食 材 -
紫甘藍、西藍花、青豆、玉米粒、西紅柿、蘋果、三明治、雞蛋
下 午 茶
- 食 材 -
蘋果或其它水果、補氣飲品、粗糧小點心
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晚 餐
- 食 材 -
紫甘藍、西藍花、苦菊、聖女果、生菜、玉米粒、雞蛋、蘋果、雞肉卷
每天蛋白質的攝入量有自己一個拳頭大小就好。要想更好的減肥,晚餐一定要少吃,但不能不吃!
注意:飲食上要做到每次吃七分飽,並細嚼慢咽。如果不喜歡吃生的菜,可以拿鍋干炒(不放油)或用水焯一下再進行調味。