得了肩周炎，肩膀酸痛難忍怎麼辦？教你4個動作治療肩周炎

肩周炎又稱肩關節周圍炎，以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重的炎症，但肩周炎並不能光憑肩膀疼痛這一癥狀確認，頸椎病等其他骨病、損傷皆會引起肩膀疼痛。那麼，怎樣才能夠判別自己是患上了肩周炎呢?長沙年輪骨科醫院關節科醫生指出，肩周炎的一些典型癥狀表現可作為您自我判斷病情的參考：

肩周炎的常見癥狀，你都清楚嗎？

1、肩部活動受限

肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯。隨著病情進展，梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也會受到影響，手臂后伸時不能完成屈肘動作。

2、肩部疼痛

起初肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續性。明顯的一個疼痛特點就是：晝輕夜重，許多患者往往深夜被疼醒，對正常的生活作息產生了大影響。

3、壓痛

肩周炎在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

4、畏寒怕冷

肩部怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。

5、肌肉痙攣與萎縮

三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，肩峰突起，上舉不便，后伸不能典型癥狀。

以上就是肩周炎的癥狀介紹了，當我們出現這些癥狀時，該怎麼來進行緩解呢？

肩周炎患者可通過4種運動來協助改善癥狀。

1.肩胛骨內收運動。患者採取坐姿或站立，先放鬆肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩。

2.鐘擺運動。採取坐姿或站立，肩膀放鬆，手握礦泉水瓶，再向前、向後擺動，幅度由小到大，來放鬆肩關節。

3.木棍運動。患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來;雙手掌心向上，握住棍子兩端，然後兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關節方向移動，大約停留10秒后，再慢慢放鬆。

4.肩關節外展運動。患者可採取坐姿，肩膀放鬆，將受限關節的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來。注意，必須等前面3個運動結束后，再做這個運動。

值得注意的是，肩周炎患者剛運動時，可能會有酸痛感。建議運動時動作要和緩，逐步增加角度和難度。