長期便秘下場多慘？痔瘡肛裂、結腸癌找上門，快看這6個解決辦法

便秘困擾很多中年人，長期大便不暢會造成體內毒素積累，進而出現黃褐斑、臉部長痘等內分泌失調的情況。長期便秘導致的排便困難，還會發生痔瘡和肛裂，跟日常工作生活帶來很大不便。

導致便秘的原因多種多樣，只有找對誘因，「對症下藥」才能真正地解決便秘困擾。

一、很多愛美女性會採用節食的方式來減肥，但吃得太少會導致消化道中沒有足夠的食物來刺激胃腸蠕動，從而導致便秘。

便秘對策：多吃幾口，尤其是多吃大體積、低熱量的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧，既不會影響減肥效果，也有助於維持身體正常的排泄功能。

二、膳食纖維不能被人體消化吸收，它在大腸中可以通過吸收水分來增加糞便體積，具有軟化大便、促進排泄的作用。如果長期膳食纖維攝入不足，腸道蠕動過少，不僅會導致便秘，也會大大增加結腸癌的發生風險。

便秘對策：多吃富含膳食纖維的食物：如燕麥、蕎麥、糙米、紅薯、紅豆、芸豆、豆角、竹筍、魔芋、綠葉菜及各種菌菇等。

三、有些人喜歡吃辛辣或者大油大鹽的重口味食物，同時又很少喝水，就很容易導致身體缺水，糞便水分過少、堅硬幹燥，造成排便困難。

便秘對策：每日足量飲水，至少達1500~1700ml，如果已經便秘，每日喝水量要達到2000ml。同時，早上起床后一定要先喝1~2杯溫開水，喚醒並潤滑腸道，刺激腸蠕動。

四、現代人工作生活過於忙碌，很少時間運動，尤其是很多白領人群在辦公桌前一坐就是一天，運動量太少，體能過差，導致消化吸收能力減弱，腸道蠕動能力也不足，從而導致便秘。

便秘對策：多運動，適量的運動能改善自身體能，促進血液循環，從而提高腸道的蠕動能力，緩解便秘。

五、維生素B1攝入不足會影響人體的神經傳導，從而減緩胃腸蠕動，不利於食物的消化、吸收和排泄。

便秘對策：多食用富含維生素B1的食物，如小麥胚芽、豌豆、芸豆、燕麥、蕎麥等，另外，葵花籽仁、花生、芝麻也含有較多的維生素B1，但此類食物脂肪含量較高，不宜多吃，每日食用一小把即可。

作者介紹：溫斐婷，國家高級營養講師、營養與食品衛生學碩士。

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