孕媽必學的一種減痛方法

慢呼吸，是一個非常簡單的呼吸法。每個人都會，就是非常緩慢深長地呼吸。沒有口令，沒有相應的動作，只要練習就能掌握的方法，並且在分娩時容易被自然的調用起來。

具體方法：

當宮縮開始時，深呼吸或直接吐出一口氣，讓陪伴者知道你的宮縮開始。

集中注意力。你可以閉上眼睛也可以睜開眼睛。

用鼻子慢慢的吸氣，嘴巴輕鬆的微微的張開緩慢的把氣吐出來。在吐氣 時雙手自然垂落、放鬆肩膀、胸部與腹部。

保持這樣的節奏直至宮縮結束。同時，可以深呼吸，或是嘆口氣來讓你的陪伴者知 道此次宮縮已結束。

提示：

如果你覺得鼻吸嘴吐的呼吸方式不舒服，可以改為鼻吸鼻吐或嘴吸嘴吐的方式。重要的 是你自己覺得舒適和放鬆。

在吐氣時，你可以盡量的讓吐氣比吸氣長，如果不行也沒問題，呼吸保持節奏即可。

在兩次宮縮的間歇期，你可以做任何讓你更放鬆的事情，如喝水、上洗手間或者是 變化一下姿勢等等。