睡眠不好影響身體健康，造成睡眠質量不佳的五大因素

失眠很痛苦——大國康美來幫您

理想狀態下，躺下十五分鐘之內就應當睡著，夜間不會醒來，即便要去洗手間，回來也會馬上睡著。早上起來，感覺精神飽滿、神清氣爽。這樣美好的睡眠，你有多長時間沒享受到了呢?有多少人還在為睡眠問題夜夜輾轉反側呢?

造成睡眠質量不佳的五大因素

睡太久

人若是過度躺著或睡眠，不進行肢體活動，時間長了容易出現氣虛的癥狀。從而更容易出現精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。白天睡太多可能會導致晚間的睡眠時間被剝奪，盡量避免白天多睡或補覺，即使前一天凌晨 3～4 點才睡或當天很困，午休也不要超過半小時。

枕頭太高

枕頭過高有害無益，容易患上頸椎病，影響大腦供血。因此枕頭的高度應與自己的拳頭高度相當最好。

睡墊太硬

在過硬的床上睡覺，人體與床面的接觸面積大，同時人體受壓的面積也隨之加大。不利於體表的血液循環。而且，腰背部的肌肉受壓，很容易引起腰背酸痛，四肢酸軟，就會讓你的睡眠質量下降。

光線不對

光會影響我們的生物鐘，當環境變暗，身體就會想睡覺。可不少晚睡的人會玩手機、看電腦。這些電子設備會發射藍光，影響生物鐘，導致入睡變慢。所以，你需要在睡前1小時，把這些電子設備的屏幕亮度儘可能降到最低或者開啟手機的夜間模式功能，當然，假如有可能不使用就最好了。

睡不好也要躺

卧床時間與你的睡眠效率有關，如果你已經在床上躺了很長時間依然無法入眠。別焦慮，起來做點兒放鬆的事，看書、收拾屋子，慢慢就會犯困。

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