每天靜坐6小時易患糖尿病，上班族可怎麼辦？

一項來自於美國堪薩斯州立大學的最新研究表明，如果平均每天靜坐時間超過6小時，患上糖尿病的風險會顯著提高。研究認為，導致糖尿病的危險因素包括：年齡大於45歲，超重/肥胖，腹型肥胖，有糖尿病家族史，患有心血管疾病（如三高等），平均每天靜坐的時間超過6小時。辦公室白領和司機被視為「高危」人群，就連小孩坐得太久也有可能引發慢性病。

消息一出，讓經常久坐的上班族無炸了圈，紛紛表示立刻、馬上動起來，減少中招機率？這邊廂，還沒有患糖尿病的上班族摩拳擦掌，誓將運動進行到底；那邊廂，已患上糖尿病的上班族卻如霜打的茄子，倍受打擊：研究發現，糖尿病病人如果靜坐太久，鍛煉能彌補回來的損傷微乎其微。相關專家建議，每天坐的時間不要超過4小時，且要經常起來活動一下。或者說，如果你今天坐著超過6小時，就必須達到至少3.5小時以上的運動量，然而這樣的要求幾乎沒有多少人能做到。

那麼，上班族該如何預防糖尿病？廣東祈福醫院內分泌專家支招如下：

1、工作間隙活動一下

每工作1～2小時，就抽出3～5分鐘時間，做一下肢體的伸展活動；午飯後半小時活動一下，可以轉脖子、扭腰、伸手、揉肩等，不要急著午休。

2、上下班路上簡單運動

現在共享單車隨處可見，非常方便，開車上班的白領，可以把車停在離單位稍遠一些的地方，騎車或步行到單位；如果乘坐公交車，下班時可以提前一站下車，走路回家。如果距單位不遠，可以騎車或步行上下班，在單位時可用走樓梯代替乘坐電梯，下班回家后，也可增加一些運動，如慢跑、散步、瑜伽等。

3、減少應酬，科學飲食

工作期間盡量減少應酬，戒除煙酒，科學飲食，多吃蔬菜，少吃肉，吃八成飽即可，有飢餓感時可以水果、蔬菜、堅果類補充。

4、定期體檢，注重保健

每年進行體檢，除了每年一度的員工體檢外，最好就自己的身情情況增加應的檢查項目，定期到醫院進行養生保健的治療，如熱療、三氧、排毒等綠色療法，可促進機體新陳代謝，改善微循環，調節內分泌，提高免疫力，從而達到防治糖尿病及其它慢性病的目的。