懷孕期間預防和緩解孕婦便秘的方法

懷孕期間,便秘讓很多孕婦媽媽苦不堪言,那種想拉又拉不出來的感覺,只有有過親身體驗的人才會感受得到。那麼要怎麼辦呢?接下來為你分享用食物預防和緩解便秘的方法。

懷孕期間預防和緩解孕婦便秘的方法

1,懷孕期間預防和緩解孕婦便秘要補充水分

便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便,無法順暢地排出體外。

懷孕婦孕婦媽媽必須及時補充充足水分,水分攝取量一般以每天2~3升為準,選擇優質水、純凈水或礦泉水都可以。另外為了避免肚子受涼,要盡量飲用溫水。

懷孕期間預防和緩解孕婦便秘要補充水分

2,懷孕期間預防和緩解孕婦便秘要多吃些富含食物纖維的食物

食物纖維可以軟化分解大便,促進腸蠕動,能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纖維主要存在於蔬果類、豆類、全穀類和菌類等食物中,但食物纖維攝入量不能太多,過多會引起腸脹氣,大便次數過多等不適現象,也容易防礙一些必需微量元素的吸收。每日蔬菜、水果與穀類和豆類食物的比例應該是5∶6。

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懷孕期間預防和緩解孕婦便秘要多吃些富含食物纖維的食物

3,懷孕期間預防和緩解孕婦便秘要適當食用營養補助食品

改善便秘的營養品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質和大量活性乳酸,具有幫助消化的作用。不過,孕媽媽不要把食用營養品與吃飯等同,這隻能起到輔助作用。孕媽媽在選擇營養品的時候要注意質量,選擇安全性高的產品。

懷孕期間預防和緩解孕婦便秘要適當食用營養補助食品

懷孕期間孕婦要怎麼吃才更有營養,又能讓自已享受美食呢?你可以去找一些孕期飲食相關的書來翻翻,下面這套很多媽媽看過都覺得不錯,也很全面,可以用來作孕期參考書,你也可以看看!

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