快樂哺乳期

母乳餵養，一定會讓乳房下垂嗎？

有可能。說一說妊娠期乳房的變化，你就懂了。

在孕期的時候：

為了給寶寶準備足夠的口糧，乳房內的脂肪和乳腺組織會增生，乳房也會明顯變大，從A杯到C杯也不是不能的~一般，這是女人乳房在一生中最飽滿堅挺的巔峰時刻。

在生產後：

由於荷爾蒙的減少，乳房內的脂肪和乳腺會快速減少，尤其是在斷奶后，沒有了源源不斷的乳汁支撐，乳房內的內容物減少了，但表皮卻被撐大了，乳房自然就鬆弛，或者說下垂了。

做個比喻，可能更形象一點：

把乳房比作氣球，孕期就是往乳房裡注入一定量的水。生產後哺乳期結束，就是把水逐漸放光。於是，你會發現，氣球被撐大並且耷拉了。

這裡說的下垂，主要是同你懷孕前比較的。每個人的體質、年齡等的不同，下垂程度也會有極大的差異。有些天賦異稟的孕媽，她們的乳房在斷奶后依然能保持堅挺。

那不哺乳乳房就不下垂了嗎？

你不要太想當然了。

首先，說生子不哺乳的情況。

回顧下前文你會發現，乳房增大又縮小的生理變化，是在生產後哺乳前就完成了，也就是不管你哺不哺乳，只要你生孩子了，乳房就會出現一定程度的下垂。

雖然哺乳期的漲奶有可能進一步地撐大乳房，但母乳餵養反而能對乳房保健更有利。

因為哺乳能讓孕激素分泌充足，有益於保護、修復乳腺，並使乳腺充分發育，還能利於產後媽媽身材的恢復。

其次，說個極端的——不生孩子。

不打算懷孕，避開乳房的這個變化過程，不就成了？

吶，我們的乳房大不大，主要靠脂肪，挺不挺，就看乳房懸韌帶。

隨著年齡的增長（重點）、孕期乳房變化、哺乳期漲奶等，乳房懸韌帶會自然老化和鬆弛，於是乳房懸韌帶的彈性下降，對乳房的支撐作用也會逐漸減弱。就像一根橡皮筋兒，綳久了就沒啥彈性了。結果是，乳房慢慢下垂了。

所以，不管你生不生孩子，乳房也不會一輩子堅挺。只不過懷孕哺乳這一過程，加大加重的乳房會增加乳房懸韌帶的壓力，使之彈性變差，加快了乳房下垂的速度。

有什麼辦法能減緩乳房下垂的速度？

儘管乳房下垂是不可抗拒的生理過程，但我們可不會坐以待斃~

最重要的是：哺乳內衣一定要穿

隨時撩起衣服就哺乳孩子是不是很方便很豪邁？貪便利就不穿哺乳內衣，等胸垂到肚子，你不要哭哦~

從孕期開始，就要穿哺乳內衣，為乳房做好支撐，減少對乳房懸韌帶的壓力。尤其是哺乳期，內衣一定要穿，不要偷懶。

運動也一定是要做的：

別想著只做幾次就能見效了，這是一個持久戰，得堅持。運動的目的，就是通過鍛乳房的支撐。

兩個鍛煉方法：

①俯卧撐

雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。

順產一周（剖腹產兩周）后，就可以在床上做俯卧撐了。一天幾個，逐漸增加，如果實在做不了，就墊高腳的著力點。

②豐胸運動

身體平躺仰卧，雙腿自然屈膝，肩腰臀緊貼在地面。雙手各抓一個灌水的礦泉水瓶，展開平放在地，手心向上。舉起礦泉水瓶，伸直在胸前方，堅持3~5秒。

每次15~20組，每周3~5次。也能鍛煉到胸肌。

其他要注意的：

①正確的哺乳姿勢

另外呢，還要注意一點是哺乳要雙側乳房交替進行，以免出現大小乳的情況。

②適當按摩

一隻手的食指、中指、無名指併攏，順時針由乳房外側向乳頭划圈，兩側乳房各做10次，有利於乳房的血液循環和營養供給。

每天早起和晚睡前各做一次。

③別急著節食

相當理解孕媽媽想恢復身材的迫切心情，但若是採用節食的方法瘦身，有可能令脂肪流失更快，胸部會垂得更明顯。

恢復身材建議通過運動的方式，另外多吃富含B族維生素的食物，可促進體內雌激素的形成，比如說雞蛋、鮮奶、葡萄、麥芽、瘦肉、蓮藕、胡蘿蔔等。