走路瘦身到底需要多少運動量

要達到健身減肥效果的走路，需要掌握正確的方法，而且還要保質、保量地走好每一步。走路鍛煉一定要做到「三定」，即定時、定量、定強度。因為一種持續性運動的剌激會使人體自身調節身體狀態的「閥門」充分打開，保障鍛煉有所收穫。

「定時」就是必須在每天的固定時間走路，這樣你的身體就會去記憶，就會隨之而調整，從而對控制血壓、血脂、血糖、血粘稠及紅血球質量等起到作用。

「定量」就是指運動量要相對固定，不能一時心血來潮就多走些路，沒有時間了就放棄不走了。這樣是起不到瘦身的效果的。比如說計劃是每天走3公里或者走30分鐘。定下來這個量以後，就雷打不動地用這個距離或這個時間去一直走下去。

「定強度」就是強度要固定，但是值得注意的是並不是說強度越大越好，要根據自身的身體情況來決定。一般中等偏高為好。

身體在運動時，首先消耗的是身體中已儲存的糖類物質，一般從運動開始經過20分鐘左右，脂肪才開始燃燒，而在這之前，一直在提供能量的是糖分。因此如果連續跑步20分鐘卻因疲勞就歇息了，那麼即將被燃燒的脂肪卻不被燃燒了。根本達不到減肥的效果。所以這個時候千萬不要放棄。

隨著我們運動的強度的增大，脂肪消耗得也就越多。但是，過於劇烈運動卻會適得其反，因為它會影響身體從脂肪細胞獲取能量的能力。步行的運動強度並不大，並能自我調節，所以可以很輕鬆地連續行走20分鐘以上。雖然是一點一滴的運動，卻能實實在在的燃燒脂肪，做到真正健康意義上的減肥。

所以說，步行減肥要想有成效 首先取決於步行的距離。無論運動強度大小，人體運動時最先被啟用的供能物質是糖，脂肪消耗比例不大。以跑步為例：100米跑，脂肪消耗僅佔2%；200米跑，脂肪消耗佔5—10%；5000米跑，脂肪消耗佔80%；10000米跑，脂肪消耗達90%。所以，步行距離越長，脂肪的消耗就越多。因此，每次步行至少走5—8公里才能起到減肥的作用。

第二是步行的速度。因為速度也是影響脂肪分解的重要因素。時速10公里的步行所消耗的熱量，是勻速散步（每小時2—3公里）的5—6倍。若以平均每小時走4公里的速度，每分鐘就能消耗掉5卡熱量，每小時就是300卡，若是每天都這樣做的話，一年可以減重5~8公斤左右，而且不需要節食。步行速度的快慢要視自己的年齡和身體狀況而定，要做到力所能及，循序漸進地提高速度。

第三是步行的時間。早晨空腹時即使快速步行1—2小時，消耗的脂肪也微乎其微；而晚餐後步行半小時，脂肪的消耗卻明顯增加。這主要是人體「生物鐘」決定的。研究顯示，午餐后2小時步行40—60分鐘，脂肪消耗最多，且能降低食慾，因而最利於減肥。

有人經過計算髮現，如果把步行做為主要的鍛煉方式，每天大約需要走1萬步才能達到鍛煉目的。當你選擇爬樓梯作為自己的運動方法時，只需要從1樓爬到30樓（可以分次爬，例如爬五層樓的樓梯6次，或四層樓的樓梯8次），1天的運動量就基本達到了。從健康保健和減肥的角度來看，爬樓梯也是一項很好的體育鍛煉和幫助減肥的方法，當你用一般的速度爬樓梯的時候，每10分鐘大約要消耗836千焦耳（200千卡）能量，下樓消耗的能量大約是上樓的1/3。爬樓梯消耗的能量比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比跑步多23%，比打羽毛球多94%。

最後引用一段心靈雞湯：選一條良好的路來練習行走，像沿著河畔、在公園中、在屋子頂樓的平台上、在樹林中或沿著一道竹籬，這些地方都很理想，但卻並非絕對必須。調慢步伐並專註在你的腳步，並清楚覺知其中每一個動作。以尊貴、平靜與安適的心情向前直行。當你踩在地上的每一個印記都要了了分明。要像國王所頒布至尊的政令所蓋上的印璽般地來置放你踩在地面上的每一個腳步。如果你的腳步是平和的，那麼你的世界也將擁有平和，而且只要能踏出一步平和的腳步，你就可以踏出兩步，甚至一百零八步平和的腳步。