如何最短時間內幫助你減掉脂肪?高強度有氧訓練

常見的有氧運動有哪些?

常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

低強度有氧訓練確實能在運動中燃燒更多脂肪,但高強度訓練才能提升運動后的新陳代謝,即使高訓練在運動中燃燒的脂肪較少,在運動后的24小時內兩者燃燒的熱量並無不同。

高強度高心率間歇有氧訓練,將個人的體能發揮到極致,減脂效果驚人,號稱一周瘦一公斤!這裡是最基礎的7個動作,沒練過的話,不妨每個動作30秒,做一組。

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