跑步時，補水應該注意什麼？

組成人體的成分中，有60%都是水。日常喝水有助於保持關節和組織的正常機能，調節體溫，以及幫助營養元素的傳輸。

很多人在跑步期間，經常會忽略了補水的重要性，下面是一些關於跑步期間補水的建議。

1.選擇正確的飲料

如果你每次的跑步時長在三個小時以上，純水已經無法滿足身體的需求。這時候就要選擇一些功能性飲料，或者能夠補充能量的飲品，巧克力牛奶中含有豐富的碳水化合物，能給人體補充能量，其中含有的蛋白質，也有助於身體的恢復，另外椰子汁也是不錯的選擇。

2.適度

對於跑步期間應該補充多少水分的問題，可以遵循「不感到口渴」的原則。簡單來說，如果你特別容易出汗，每15分鐘就要補充100ML左右的水，出汗量不大，則可以適當減少。

3.蛋白質飲料

跑步期間會發現輕微的細胞損傷，而蛋白質則有助於修復損傷，選擇蛋白質飲料，不僅能補充水分，還能加速身體恢復，在跑量大的時候不妨一試。當然為了補充人體在跑步期間消耗的能量，碳水化合物也是不可缺少的，這時選擇含奶飲料作為水分補充，是個不錯的選擇。

4.脫水的危害

跑步期間如果攝入的水分不足，會導致血液變黏稠，心臟負荷加大，人體則更容易疲勞。更嚴重的會導致頭暈目眩、肌肉痙攣等癥狀，後果很嚴重。

儘管跑步期間要不斷的補充水分，稍微有些麻煩，但相比於脫水的危害，咱們還是老老實實的定時補水吧！