健身練肌肉：最重要的還是吃！吃！吃！

都說健身是「三分練，七分吃」，物質攝入量的不足，使人體不足以形成維持肌肉代償性增大的蛋白質，苦練也可能白搭。今天介紹健身可以選擇的一些助劑：

1、乳清蛋白

毋庸置疑的。肌肉主要的組成成分就是水和蛋白質，健身肌肉的增長，並不是肌肉纖維的增多，而是組成肌肉纖維的纖維白蛋白的增加，使肌肉纖維增粗。健身的效果就是肌肉的代償性肥大。蛋白質的食入目的是補充蛋白質儲存，在早餐前20分鐘、鍛煉后立即、晚上最後一頓飯之後食入。可以是雞蛋等高蛋白食物。

這種變態的肌肉，並不是大多數人想要的吧

2、增肌粉

食用增肌粉的目的是迅速增加體重與鍛煉后的身體恢復。訓練期間訓練前35分鐘與訓練后立即食用。值得注意的是，增肌粉含蛋白較多，腸胃疾病患者不適宜多吃。

3、肌酸

人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞，肌酸參與合成三磷酸腺苷，及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高體能和訓練水平，防止疲勞。健身前可少量吃一些，2~3克加300毫升水一起。

狼叔肌肉看起來力量感很足

4、支鏈氨基酸

對任何運動項目來說都是最重要和最有效的營養補劑，克促使肌肉生長，抑制蛋白（肌肉蛋白）分解代謝。訓練期間。訓練前、後分別食用適量的支鏈氨基酸，在訓練的休息日可少量食用。

5、左旋肉鹼

左旋肉鹼在此處的作用主要是燃燒脂肪，降低體脂率。畢竟，皮兒薄才能顯得餡兒大。1天兩片，和正餐一起吃。

美隊肌肉看起來比較勻稱，也比較舒適一些

6、L-谷氨醯胺

蛋白的合成需要大量的含氮物質，L-谷氨醯胺為機體提供必需的氮源，促使肌細胞內蛋白質合成；通刺激生長激素、胰島素和睾酮的分泌，使機體處於合成狀態；還具有一定的降疲勞作用，對於運動后的肌肉恢復有幫助。早晚餐前15分鐘吃適量。

7、能量飲料

這個主要是用來保持體力的，鍛煉時間較長的食用。但是不能過多的飲用，訓練前40分鐘左右可以喝半瓶，但是一天不能喝超過1瓶。

傑森斯坦森的肌肉比較符合一般人的審美吧

以上是一些可以促進肌肉生長、或通過提升機體的承受力、訓練后恢復能力的物質，根據健身練肌肉目的的不同，選擇不同的助劑，列出來只是作為說明，不是讓你都吃的。另外食用的時候一定要按照說明書，看清食用禁忌與量的要求，不要想著為了快速長肌肉在哪猛吃，造成身體的其他毛病得不償失。個人感覺最好的做法是，尋找含這些物質較多的食物代替。對於那些健身目的是追求瘦身、健康、不以追求肌肉為目的的人來說，本次列的一些就不適用了。注意合理搭配飲食，不要食入過多的碳水化合物、注意營養搭配、各種運動搭配，平衡合理的鍛煉身體。（這一條對健身追求肌肉的人來說也同樣適用）。

史泰龍年輕時候的肌肉看起來還比較正常

PS：祝大家健身順利