有氧or無氧+減肥or增肌 正確的運動飲食

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對於大多數健身的朋友來說，你或許知道吃什麼減肥、吃什麼增肌，但運動飲食從來就不是那麼簡單的一日三餐。對於不同運動的人而言，飲食的時間同樣也是值得關注的要點，否則，吃錯了時間不但沒辦法事半功倍，往往還會有失倍功半的效果。首先你要分清楚自己的運動目的。

有氧運動該怎麼吃？

一般而言，大多數人跑步、或者進行有氧鍛煉是為了減肥或保持身材，那麼吃的時間上就相對而言要簡單許多。

1.運動前1至2小時

一般跑步減肥或騎行等有氧訓練前，建議你在運動開始1至2小時開始進食。如果希望減肥效果更加明顯，那麼最好的辦法就是攝入熱量為預計消耗熱量的一半。

而且提前飲食也能讓你在跑步等有氧運動期間減少胃部的負擔，避免胃部痙攣等飲食帶來的問題。

如果有氧運動前的正餐已經過去數小時，那麼建議你在運動開始60分鐘前，適當補充一點酸奶、蘋果或香蕉等容易消化的零食和水果。避免運動中出現低血糖的情況。

補水問題也不要忽略，建議在運動前1至2小時補水400毫升。這樣你在運動的時候，不至於身體缺水。

2.運動后1小時

如果結束運動后離正餐還有數小時，那麼建議你在運動結束后首先進行補水，然後可以少量進食一些酸奶、香蕉或切片麵包這樣的零食。

如果運動結束后馬上就是正餐時間，那麼除了立刻補水外，建議在運動結束后1小時，再進正餐。進行可以清淡為主，並且根據自己的需求，酌情考慮進食數量。

無氧運動該怎麼吃？

對於進行增肌、練塊的你來說，飲食時間同樣不能忽略。

1.運動前半小時加餐

如果你要進行增肌訓練，雕琢肌肉線條進行力量訓練。那麼建議在訓練前30分鐘給自己進行一次加餐。

最好的方式就是喝一杯蛋白粉飲料，此外也可以補充一些碳水化合物，這可以令你隨後的力量訓練事半功倍。

2.運動后1小時攝入正餐

進行完專門的肌肉訓練后，身體最需要能夠快速吸收的蛋白質和碳水化合物。

因為在進行力量訓練后的30至90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳，但是運動後人體內酸性大於鹼性，如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體酸痛。

因此，不要訓練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘后再吃。

如果有條件的話，訓練結束后20分鐘，可以適當補充蛋白粉、葡萄糖，也可以補充多個蛋白以及香蕉，隨後再攝入正餐。

註：無論在運動前、運動中還是運動后，都不要忽略補水。