老王答疑 為什麼跑步時會抽筋？抽筋了怎麼辦？

如果您有跑步、健身方面的疑問，可以到「跑步指南微論壇」發帖，我們會根據您的提問作相應的回復。

疑問：

一個令很多跑者恐懼和沮喪是事就是在跑步中發生抽筋的狀況，這不僅僅是一種痛苦，而且還會往往因此毀了你的跑步比賽。很多專業跑者也會遇上，那麼為什麼跑步會抽筋呢？抽筋了又該怎麼辦？

回復：

如果問：跑步時最怕遇到什麼突髮狀況？很多時候我們聽到的答案是「抽筋」。

是的，就算是職業選手也會遇到這種狀況，無論你當時跑得有多流暢，一旦小腿、腳板、腳趾等肌肉發生抽筋，都將痛不欲生。

那為什麼會導致抽筋這種現象呢？第一是「運動強度過高」。也就是在跑前忽略了熱身運動，一下子進入跑步狀態會讓肌肉承受不住。也有可能，沒有在練習的情況下，突然提升一個強度，使肌肉無法承受。所以跑前熱身和加強訓練是很重要的。

第二是「電解質不足」。也就是跑步中身體水分的流失也導致電解質的流失，所以補充電解質飲料是最好的預防措施。

當遇到抽筋時,必須立刻停止跑動，坐在地上，身體正直，把抽筋的腿放直一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。周圍有人的話也可以尋求他人幫助。