五招緩解孕婦小腿抽筋

孕媽媽抽筋大多是因為缺鈣所致。尤其在孕中、晚期,孕媽媽的鈣需求量明顯增加,一方面母體的鈣儲備需求增加,另一方面胎寶寶的牙齒、骨骼鈣化加速,都需要大量的鈣。

當孕媽媽鈣攝入量不足時,胎寶寶就會攝取母體骨骼中的鈣,導致孕媽媽發生抽筋、腰酸背痛等,甚至會導致軟骨病。另外,妊娠期腹內壓力的增加,會使血液循環不暢。也易造成腿抽筋

懷孕晚期,孕媽媽如果出現小腿抽筋的情況,可以嘗試下面的方法來緩解。

多進行戶外活動

平時要適當進行戶外活動,多曬太陽,以促進身體對鈣質的吸收,增強人體的免疫功能。

多攝入鈣質豐富的食物

多吃如海帶、芝麻、豆類等食物。另外,每天1杯奶也是不可少的。從懷孕第5個月起,要增加鈣質的攝入量,每天,200毫克左右為宜。

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睡覺時注意下肢保暖

伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直,睡覺時注意下肢保暖。

舒適腿部

不要讓腿部肌肉過度勞累,不要穿高跟鞋,睡前對腿和腳部進行按摩。當小腿「抽筋」時,可先輕輕地由下向上按摩小腿肚子,再按摩腳趾及整條腿,若仍未緩解,則把腳浸泡在溫水盆內並熱敷小腿,扳動足部,一般都能緩解抽筋。

泡腳和熱敷

睡前可以把生薑片加水煮開,待溫度降到腳可以承受時用來泡腳。生薑水不但能緩解疲勞,還能促進血液循環,有助於安神,促進睡眠。水量以沒到小腿肚以上為宜,這對預防抽筋特別有效。或者拿一塊濕熱毛巾熱敷小腿。也可以使血管擴張,減少抽筋。

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