提高腿部肌肉爆發力

介紹兩種提高下肢爆發力訓練的方法：

負重練習：

1、原地跑——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時盡量將大腿抬高，使大腿面與軀幹垂直，形成90度夾角。重複次數為15——20次。

2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴，杠鈴重量不要太重，選一個30公分高的台階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳時，上面的腿盡量向上伸直后停留數秒再換另一條腿，重複次數為10——15次。

3、直腿跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿儘可能伸直，踝關節伸展，儘可能快並儘可能高地直上直下跳。重複次數為15——20次。

4、半蹲跳——肩負杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時膝關節彎曲接近90度，重複次數為8——10次。

5、單足跳——手持啞鈴做25米——30米的單足跳，跳時大小腿盡量摺疊，落地的瞬間應做一個「扒地」動作。

6、跳深練習，什麼是跳深呢?顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另一個高處跳起的動作過程，(雙腿單腿均可)。例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習，或連續跳欄架的練習。

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