每日10分鐘，讓你年輕10歲的柔體操！

「身體是否柔軟」是判斷健康與否的因素之一。柔軟、輕盈的身體水分充足，看上去充滿青春活力；而僵硬的身體缺乏水分，只要稍一運動關節就像要折斷一般，看上去衰老疲憊。

每天進行10分鐘的柔體操，可以有效地消除僵硬，使肌肉組織恢復柔軟。當肌肉的僵硬被消除后，血液循環會得到改善，氧氣的運輸和老化廢物的排泄亦會更順暢，代謝功能隨之得到增強。

Step1 伸展身體側面

兩腿分開站立，同肩膀齊寬，將右手舉起。

在呼氣的同時，將身體向左方傾斜，伸展身體側面。然後換另一側重複進行該動作。

Step2 繞肩

兩手扶肩，兩臂沿「前-上-后-下-前」的順序大幅度旋轉。然後再朝反方向旋轉。

Step3 站立前後屈體

兩腿分開站立，同肩膀齊寬，雙手和身體緩慢向前彎曲。

恢復起始姿勢，雙手扶腰，身體緩慢向後方反弓彎曲。

Step4 拉伸跟腱

左腿在前，兩腿分開站立，將重心移至左腿，伸展右腿。然後換右腿在前做相同的動作。

Step5 蹲下起立、繞膝

雙手扶住膝蓋，緩慢伸直雙腿。

雙手扶膝，由左向右進行繞膝，然後換反方向再進行一次。

兩腿並齊站立，雙手扶膝緩緩下蹲。

Step6 扭轉上半身

坐姿，兩膝立起，雙手向後撐地。兩膝緩慢向右傾斜。

面部朝向左方，大幅度扭轉上半身。再反方向重複該動作。

坐姿，右腿前伸伸展，將左腿彎曲，跨置於右腿之上。

右手將左腿膝蓋向右側推，身體向左側後方扭轉。再反方向重複該動作。

Step7 開腿伸展體側

坐姿，兩腿大幅度打開。

彎曲上半身，右手盡量去觸摸左腳的腳尖，對體側進行伸展。再反方向重複該動作。

Step8 貓式伸展

雙手雙膝觸地，低頭，雙手間距比肩寬略寬，雙膝同肩寬。

在呼氣的同時，低頭，雙手盡量伸展，腰部盡量向後收。

腰部向前移動的同時，上身盡量反弓，下頜朝向天花板。

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