治療便秘的食物與預防便秘的小常識

玉米的纖維每100g就有4.6g,比甘薯的2.4g還要多出2倍,即使是玉米加工品,也不影響促進排便效果。玉米能讓排便次數增加,量也增加,排便量一旦順暢,廢物清乾淨了,小腹自然也就跟著平坦啰!如果有宿便的問題,建議早上吃用玉米醬做的湯料理,晚上則用玉米粒與主菜做搭配,不用多久就能看到效果啦,晚上吃半隻玉米,早上就能規律的排便。

土豆屬於塊莖類食物,吃后可刺激腸道蠕動;同時,它富含的膳食纖維不能被人體消化吸收,但能夠吸收和保留水分,使糞便變得柔軟,因此食用土豆可以起到緩解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用,效果會更好。

蘋果是繼香蕉后又一神奇的水果,其含有豐富的水溶性食物纖維——果膠,有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預防便秘。另外蘋果里的有機酸,能刺激腸子蠕動,有助排便。

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有利於排便的食物還有:

1、菠菜

菠菜專門治療大、小便不暢、腸胃積熱、胸隔煩悶和便秘。菠菜的烹調也相當簡單,可以做成湯,也可以用白開水勺熟食用,方便又有成效,多吃也無妨。

2、蜂蜜

蜂蜜可以說是治療便秘的最佳食品,它不僅能潤腸治便秘,還能讓你皮膚光滑,助你重塑健康膚質。早晚一杯蜂蜜水,適當可以加片檸檬下去,既能潤腸,排毒素,又能養顏,還不趕快試試,記得要堅持哦。

3、香蕉

香蕉是眾所周知的通便水果,吃香蕉既可以預防便秘,又可以通便,其原理是香蕉含大量水溶性的植物纖維,能引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使糞便變軟而易排出。

5、梨

梨鮮甜可口、香脆多汁,是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是「建議每日攝取量」的10%,鉀的含量也不少。

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同蘋果一樣,它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜,但是它的熱量和脂肪含量很低,極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預防便秘及消化性疾病,可以凈化腎臟,清潔腸道,長期便秘的人應多吃梨,並有助於預防結腸和直腸癌。

6、核桃、花生

如果喜歡吃零食,就選擇核桃、花生,它們都富含潤腸油脂,對於產後便秘等身體較弱者,還可起到調理身體的作用。但要適量,否則吃多了上火,反而加重便秘。

7、根莖類蔬菜

多吃高纖食物、多喝水是便秘患者應遵循的規律。有便秘癥狀的人,午餐可多吃芹菜、蘿蔔、香蕉等富含纖維素的食物,少吃咖啡、燒烤等刺激性強的食物。

預防便秘小常識:

1、按摩腹部

便秘患者在平常日子中對腹部的按摩也是能夠起到防止便秘的效果的,能夠依照順時針進行有效地按摩,每天吃飯後單個小時后能夠按摩一次。

2、多運動

由於運動能夠改善腸胃的活動,關於便秘的改善效果很大。別的,運動還能夠增強身體免疫力,調理內分泌功用,所以上火什麼的也就不容易發作。

3、減少壓力

壓力是很多疾病的的產生要素,假如長時間處於壓力當中,內分泌功用會失調,這樣不只臉上會長粉刺,還會引發便秘的發生。所以我們再面臨壓力的時候,要學會自我調理。

4、多喝水

在平常的日子中一定要及時的補水,這對防止便秘也是很重要的,患者每天所引證的水不要少於2000ml。

PS:以上圖文整理自網路

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