小腿肌肉對膝蓋的影響
本文作者：齊健
國家羽毛球隊專職康復師
今天我們要來說說小腿肌肉對膝蓋的影響，首先我們先來了解兩塊肌肉：比目魚肌和腓腸肌。
比目魚肌
腓腸肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自脛、腓骨上端的後面，因形似比目魚，故名比目魚肌。它與腓腸肌合稱小腿三頭肌。
它們通過跟腱止於足跟，跟腱是人體最堅韌的韌帶。腓腸肌的兩個頭賦予了小腿形狀。比目魚肌在腓腸肌的深層，是維持小腿緊張度的主要因素。
腓腸肌
腓腸肌位於小腿後面皮下，比目魚肌表面，有內外兩個頭：外側頭起自股骨外上髁；內側頭較高，起自股骨內上髁。
兩個頭的肌束向下，約於小腿中部相互愈著，移行於較厚的腱膜，此腱膜再與深面的比目魚肌腱膜愈著，構成一個粗大跟腱，止於跟骨結節。
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此肌收縮，近固定時，使小腿屈和足跖屈；遠固定時，拉股骨下端及小腿向後，從而使膝關節伸直。
從上面的定義中我們可以知道，腓腸肌固定在股骨下端，作用是可以使膝蓋伸直。而在膝蓋的大部分運動中，腓腸肌都作為股四頭肌的拮抗肌，來維持動作的穩定。換句話說，也就是維持股骨的穩定。
所以在膝蓋運動過程中，腓腸肌如果功能不好也對增加前交叉韌帶受傷的風險。
同時足弓的問題我們已經講過多次了，當足弓塌陷時小腿外旋和膝蓋外翻的情況會更加多見。這都是造成前交叉韌帶損傷的危險因素。
具體支撐足弓的小腿肌肉有拇長屈肌、趾長屈肌和脛骨后肌等。
所以我們一定要好好練習小腿肌肉力量。
1 足內旋
圖片提供：齊健
2 足外旋
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圖片提供：齊健
3 提踵
圖片提供：齊健
（本文圖片除署名外來源網路）
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