跑步肚子痛的原因及解決辦法

跑步是最常見的運動之一，但有些女生一跑步就會覺得肚子疼，那一跑步左下腰就痛是什麼原因？跑步肚子兩側痛應該怎麼辦？下面小編來為你解答。

一跑步左下腰就痛是什麼原因

　　現在很多成天座辦公室的人會選擇跑步作為自己常用的運動方式，但是有些人表示自己一跑步左下腰的地方就會覺得疼，這到底是什麼原因呢，下面跟著小編一起看看吧。

　　運動時會感覺肚子痛，一般在醫學上被認為可能是橫隔膜抽筋，常發生在跑步者身上。

　　究竟什麼原因導致這個現象，目前仍然眾說紛紜。比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯後立即運動，甚至缺水，也有可能導致短暫腹痛。

　　通常腹痛發生時間短暫，建議當下先停止運動，進行緩慢且深長的呼吸，並輕柔地用掌心按摩疼痛部位，放鬆橫膈膜，疼痛感應會漸減。

　　預防腹痛發生，除了平日加強腹部肌群的訓練，提升核心力量，運動前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐后約兩小時再運動，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發生的幾率。

　　跑步肚子兩側痛怎麼辦

　　跑步時按壓痛點

　　這個方法很多人會在疼痛時直覺的使用，按住疼痛的地方，也能夠伸展橫隔膜，讓跑者感到舒服一些。這是在肚子痛還可以忍住的情況下，要是疼痛不適感強烈，最好把慢跑改為快走或者慢走。

　　跑步前不要吃產氣食物

　　有的人跑步時容易產生胃食道逆流，出現噯氣、燒心或反胃，在跑步前兩小時之內都不要吃豆類、以及高纖維蔬菜，水果或包裝食品。如果是要參加跑步比賽，賽前一兩天都最好不要吃這類食物。

　　養成跑步規律呼吸的習慣

　　固定在右腳落地的第三步或第五步吐氣，可以維持原先的速度，但是要縮小跑步的步伐，並避免身體太大的躍動。如果覺得這樣的呼吸方式很彆扭，也可以自己摸索出適合自己的呼吸辦法，重點是必須有規律，跑步時容易保持。

　　正確的跑步方法

　　跑步之前最好先做一下熱身，可適當伸展胳膊和腿，可以適當緩解跑步后肌肉緊張，還可以拉長肌肉讓關節擴大運動範圍。

　　合適的鞋子和衣服。跑步時穿的鞋子最好是專業跑鞋，不一定要貴，但一定要適合自己腳型的跑鞋，因為錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的舒適度，還有可能會受傷。衣服也是一樣，應以寬鬆舒適為主，不要穿緊身沒彈力衣服，會影響舒適度。

　　正確的跑步姿勢。正確得跑步姿勢是抬頭目視前方，肩部自然放鬆，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然擺動，有規律的呼吸，一步一呼一步一吸，兩步一呼兩步一吸，三步一呼，三步一吸，這樣才可以將跑步的作用最大化。

　　控制跑步速度。鍛煉時需要耐心的，很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的，有些人跑的太快太多，最終以失敗告終，要根據自己的身體情況，剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速，最後在慢跑停下來。

　　好的心情。跑步的樂趣越多，也就容易堅持的更久，給自己找點樂子吧，你可以聽聽音樂，帶上運動手錶，或是約個同伴，嘗試不同路線，或許你會有更多的收穫哦。

　　跑步時間。具體的時間要因人而定，如果你是以減肥為目的的，時間應不少於20分鐘，速度要慢些，保持均勻呼吸，跑步20分鐘以後糖源大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內脂肪。

　　冷卻。訓練后大約持續5分鐘的走路時間，應該繼續進行輕鬆的運動，使心率恢復到穩定的狀態，讓四肢的血液回到心臟來說是非常重要的。

　　放鬆按摩。如果剛跑完步，不要馬上坐下來，可以幫身上的肌肉按摩放鬆一下，如果馬上坐下的話容易造成脂肪堆積，會造成腿粗屁股變大變等，還有剛運動完十分鐘最好不要喝水，要不你的鍛煉就沒用了。