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對於跑者來說，最痛苦的莫過於受傷了，受傷的跑者就像折斷翅膀的飛鳥一樣，失去翅膀就成了一個廢物，當然沒有那麼嚴重，但是受傷真的很影響跑者跑步的心情，不僅得不到什麼好處，還要去醫院看病，現在錢多難掙啊，想想就心疼。

所以嘛，平時多注意一點，安全跑步，盡量別受傷，受傷了也別心疼，該治就得治，誰讓你瞎跑呢。平時訓練的時候控制跑步次數，一周三四次就行，以能輕鬆說話的速度慢慢跑，別著急，跑道盡量選擇塑膠跑道和公路，對腳的傷害會小一點。

冰敷和熱敷

如果受傷了，要注意受傷的程度。一般在急性受傷的初期，應立即採取冰敷措施，在受傷后的24-72小時內都要進行冰敷，每兩小時冰敷一次，每次10-15分鐘。若受傷不重，疼痛不是太明顯，相應的冰敷的時間和次數可以減少一點兒。

注意冰敷不要直接把冰塊放到患處，正確做法是冰塊和水混合做成冰袋，冰敷時如果感覺到涼意，可以墊一塊乾淨的毛巾在患處。一般在急性扭傷的2-3天，扭傷部位的腫脹和急性炎症消退後，可進行熱敷。

跑步受傷后緊急處理原則

R.休息(Rest)、I.冰敷(Ice)、C.加壓(Compression)、E.抬高(Elevation)

休息:感到疼痛立即停跑，休息一段時間看看情況。

冰敷:冰塊和水混合做成冰袋，如果感覺到涼意，可以墊一塊乾淨的毛巾在患處。

加壓:在發生疼痛的部位施加適當的壓力。

抬高:讓受傷的部位居高一點。

受傷后要及時處理，不能小視，不怕一萬，就怕萬一，小傷累積成大病就麻煩了，自己處理不了記得及時就醫，花錢是小事，健健康康才是最重要的。
​祝你安好