漲知識，如何正確的喝牛奶

牛奶的營養非常好，是食物當中最接近完美的存在 ，但牛奶到底是早上喝還是晚上喝比較好？一直存在了很大的爭議，今天就一起來分析一下，牛奶的正確喝法。

牛奶本身的營養非常豐富，是日常飲食中優質蛋白質的來源，並且維生素b1b2，鈣等營養素非常突出，尤其是鈣，不僅含量高，而且鈣磷比例適當，富含維生素d，吸收率非常好，是我們獲取鈣的最好方式，成人每天喝一袋牛奶，基本上就可以獲得一天的鈣需求。

牛奶這麼好，那早上喝好不好呢？

有人認為，空腹喝牛奶，讓蛋白質作為熱量會被消耗掉，其實牛奶不僅含有蛋白質，也含有碳水化合物和脂肪，這兩種物質會被優先分解提供能量，然後才能輪到蛋白質分解，因此早上空腹喝牛奶，無需擔心，蛋白質浪費的問題，事實上，只要沒有乳糖不耐受的問題，早上可以空腹喝牛奶的。

而且，早上喝牛奶配合一些穀物，不僅可以加強早餐營養，還能有效推遲飢餓感到來，對糖尿病患者還可延緩餐后血糖上升速度，因此早上喝牛奶是非常好的選擇。
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那有些人喜歡晚上喝牛奶，覺得有助於睡眠，這是真的嗎？

確實，牛奶中含有一些有利於睡眠的營養素，如色氨酸，維生素b6等，色氨酸是一種幫助，人體產生血清素，的氨基酸，確實有一定安神作用，但是，不談劑量，只談療效都是耍流氓，色氨酸需要達到一定的攝入量，才能起作用，一杯牛奶中色氨酸含量實在有限，並不能起到的助眠作用，因此說牛奶有助於睡眠，只是起到一種心理安慰作用。

那何時喝牛奶最好呢？

事實上，喝牛奶的時間是比較靈活的，關鍵是取決於自身的需求，你可以放在餐前餐后喝，早上喝也可以，晚上喝也可以，如果你需要減肥，可以把牛奶放在餐前半小時喝，如果你需要增重，可以把牛奶放在兩餐之間，作為加餐。

每天喝多少牛奶才好呢，根據中國居民膳食指南建議，每人每天應攝入300毫升牛奶，在我們市面上，每瓶牛奶大概是250毫升，這並不意味著每天必須要這麼多，有時候一袋有時候兩袋，是完全沒有問題的。

牛奶是非常好的食品，營養價值非常高，喝牛奶的時間，並不是特定的，可以非常靈活，根據自己的需求，只要每天達到一定的量就可以，足量比時間更重要哦。
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