「動作教學」站姿單臂繩索彎舉

站姿單臂繩索彎舉是一個鍛煉肱二頭肌的動作,很適合想要練手臂的小夥伴,下面和幫主一起來學學這個動作。

準備動作:

一隻手握住低位滑輪手柄。確保你和器械間的距離,給手臂彎舉留足空間。

確保你的上臂是固定的,垂直於地面,肘部內收和手掌朝前。你的另一隻手掐腰,以此保持平衡。

動作要領:

慢慢彎舉手柄至你的前臂碰觸到肱二頭肌,同時呼氣,保持上臂固定。提示:只有前臂移動。

擠壓肱二頭肌並頂峰收縮一秒,然後放回到起始位置,同時吸氣。

溫馨提示:

呼吸方法:彎舉手柄時呼氣,回到起始吸氣。

只有前臂移動。

注意左右發展平衡。

(以上圖片來自網路)

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