想擁有結實性感的胸部肌肉是每一位男士的夢想，健美是一種靠堅持的才能勝利的運動。如果你討厭被人嘲笑說颱風一來就被颳走了，那不妨練下胸肌，接下來要教大家幾招，讓您明白胸肌怎麼練最快。

引體向上

胸肌鍛煉即便是在學校小區宿舍也可以做，對於手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學校小區單杠就可以，宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。一天做三十個左右就可以了。

擴胸運動

純粹的練胸肌運動，效果僅次於俯卧撐，增長迅速，還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕鬆，50個一組，做四組到五組每天都可以。

原地跑

你都不用跑，就在原地揮手抬腿就可以了。如果嫌懶的話，就只揮手臂就可以了。類似於擴胸運動，效果要差些。每天「跑」10分鐘就好了。

雙杠臂曲伸

胸肌鍛煉，可以進行雙杠臂曲伸，將全身支撐於雙杠上。做曲伸運動。效果很不錯，宿舍里可以雙臂立於鋪板，雙腿抬起，手臂屈伸運動，感覺效果更明顯。三十個一組，每天兩組。

揮拳

揮拳也是個不錯的選擇，只要對著空氣揮拳就可以了。效果也很明顯。機打二三百下就好了。以上的鍛煉方式雖然可能不太專業，但是它方法簡單，佔地小，隨時可以鍛煉，希望可以幫到大家。

以上方法肅然對鍛煉胸肌快速有效，但是比較繁瑣，每天花費時間比較多，對於一些想鍛煉但是沒什麼時間的人來說是比較難完成的。所以，小編建議每天使用俯卧撐支架來鍛煉胸肌，方法用對了，既省時又有效。以下來說說用俯卧撐支架鍛煉胸肌的簡單方法。

1、擴胸式

雙手的手掌作為支撐點，雙肩展開，與肩同寬，或比肩更寬，肩部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。

主要鍛煉：胸肌、上臂的肱三頭肌以及腰部肌肉。

2、夾肩式

動作與上同，只是雙手間距較窄，這種方式鍛煉的是臂力，而且還能增加手腕的力量。

主要鍛煉：臂力，主要是前臂肌肉。

3、負重式

雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，比肩更寬，肩部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。

主要鍛煉：胸肌、上臂的肱三頭肌以及腰部肌肉。

4、單掌式

動作與擴胸式夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做運動時雙手交替撐地。該方式主要鍛煉單臂力量。若臂力不夠，開始時可以現在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳下支撐點，最後可單掌或單拳甚至一根手指支撐。練習時要循環漸進。

用俯卧撐支架做俯卧撐的好處

用俯卧撐架做俯卧撐，比平時做的效果好。原因有3個：

一、它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側得到了更強的刺激。

二、它採取的是抓的方式進行鍛煉的。平時做的俯卧撐是用手掌撐的，這樣，反作用力就集中到肘關節，當我們用抓的時候，作用力就集中到手腕了，所以能起到鍛煉腕力的作用。

三、緩解腕關節承受的壓力，防止雙手因接觸地面被弄髒。