高效健身—4種方法放鬆足底筋膜

不論是健身、打球還是跑步，訓練前的預熱和訓練后的放鬆都是非常必要的。一方面，它能讓你的關節慢慢分泌更多粘液潤滑關節腔，另一方面，也能慢慢預熱肌肉和韌帶。

但是，在一些常規的訓練預熱和拉伸之外，有一個部位的放鬆卻很少有人注意到，那就是足底筋膜的放鬆。別小看了這個部位的保健，若是這個部位有了損傷，那種痛苦雖然不大卻能持續很久甚至終身！

所謂的足底筋膜，即跖筋膜，它從根骨分佈至足跟，維持足弓的穩定，在運動中，承受根骨和跖骨的拉力。因此，它一旦損傷或者有炎症產生，正常走路都會有明顯不適。

下面介紹4種方法預防運動傷：

將小球或者是滾軸放置在足底，通過腳掌的在其上面的前後移動，來達到足底筋膜的放鬆和拉伸，適合在足底筋膜有一定疼痛時嘗試。

小腿拉伸，即通過跖屈，來拉伸跟腱和足底筋膜。除了能防止足底筋膜的炎症和損傷，還能有效預防打球時可能產生的小腿抽筋。

即人為地施加力量，讓前腳掌向頭一側拉伸。可以在瑜伽墊上，用手拉住前腳掌或者推住前腳掌來拉伸，也可以用毛巾或者是彈力帶來拉伸。

其實足底筋膜的損傷，除了由於扁平足等因素的影響，還有小腿肌群的無力。而台階提踵既能增加腓腸肌和比目魚肌的力量，又能有效地拉伸足底筋膜，一舉兩得。

需要強調的是一定要在台階上完成，前腳掌落在台階上，後腳掌全程騰空，在下落時盡量落得比台階平面低，實現足底筋膜的拉伸！

最後小編祝大家小年快樂，擁有一雙健康的足底！