你好，這裡有幾份減脂必備食譜，請查收
俗話說，吾日三省吾身：
「早餐吃什麼？？？
中午吃什麼？？？
晚上吃什麼？？？」
而對於想要減脂的人來說
這個問題就更令人頭大了
因為可能一不小心就發現
之前小編跟大家分享了
在不運動不節食的前提下
怎麼做才能越吃越瘦
雖然道理講得很清楚了↓↓↓
《健身 | 節后減脂指南，掌握這招讓你躺著也能瘦》
具體怎麼做也說了↓↓↓
《健身 | 想要躺著瘦，你該這樣吃》
但大多數朋友依舊十分confused
在後台偷偷問小編
「能不能直接給個食譜參考啊？」
既然你誠心誠意的發問了
那小編就把食譜給你啦~
請查收
之前我們說過
為了達到持久的效果
減脂期間的熱量差建議維持在 300-500kcal
且全天攝入總能量最好不要低於 1200kcal
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食譜中給出的具體蔬菜，肉類，水果可被替換，但應注意食物的多樣性，且盡量保證新鮮。
如果你有乳糖不耐受，可以將牛奶替換成酸奶或舒化奶哦！
現在，
請收下我們的第一份食譜（1200kcal）
1200kcal
早餐
煮紅薯1個(50g)
蒸雞蛋1個(50g)
黑木耳拌洋蔥
(洋蔥25g+干黑木耳50g)
豆漿1杯
早加餐
核桃(干核桃20g)
酸奶200ml
午餐
二米飯(大米30g+小米20g)
扁豆炒雞肝(鮮扁豆75g+雞肝25g)
西紅柿炒菜花(西紅柿25g+菜花75g)
午加餐
葡萄(100g)
晚餐
煮玉米1個(鮮玉米50g)
白菜炒蝦仁(大白菜50g+海蝦50g)
炒冬瓜(冬瓜100g)
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晚加餐
脫脂牛奶200ml
如果根據計算
你減脂期每日所需攝取的熱量在1500cal左右
那麼，
請收下我們的第二份菜譜（1500cal）
1500kcal
早餐
蒸玉米(蒸玉米50g)
拌海帶(浸海帶50g)
黃瓜拌腐竹(乳黃瓜75g+腐竹25g)
早加餐
花生仁(20g)
午餐
二米飯(大米45g+小米30g)
生菜炒雞肉(生菜150g+雞胸肉50g)
西紅柿炒雞蛋(西紅柿50g+雞蛋50g)
午加餐
梨(200g)
晚餐
扁豆炒蝦仁(鮮扁豆75g+海蝦75g)
炒甘藍(甘藍100g)
小米粥(小米60g)
晚加餐
牛奶250ml
如果根據計算
你減脂期每日所需攝取的熱量在1800cal左右
那麼，
請收下我們的第三份菜譜（1800cal）
1800kcal
早餐
燕麥片(燕麥片100g)
煮雞蛋(雞蛋50g)
酸奶(100ml)
早加餐
葡萄(100g)
午餐
紅薯飯(紅薯100g+大米50g)
炒萵筍(萵筍200g)
清炒雞肉絲(雞肉120g)
午加餐
桃(100g)
晚餐
蒜薹炒肉(蒜薹100g+瘦豬肉50g)
香菇炒油菜(油菜100g+香菇50g)
米飯(大米75g)
晚加餐
牛奶100ml
如果根據計算
你減脂期每日所需攝取的熱量在2000cal左右
那麼，
請收下我們的第四份菜譜（2200cal）
2000kcal
早餐
蒸紅薯(紅薯100g)
餃子(4個)
牛奶(200ml)
早加餐
堅果(20g)
午餐
米飯(大米75g)
紅燒魚(魚200g)
西藍花炒牛肉(西藍花50g+牛肉50g)
番茄蛋湯(西紅柿50g+蛋50g)
午加餐
獼猴桃(200g)
晚餐
全麥饅頭(75g)
青椒炒雞丁(青椒50g+雞肉50g)
醬排骨(排骨150g)
蚝油生菜(生菜100g)
晚加餐
酸奶100ml
蘋果100g
如果
你的體重基數比較大
在減脂初期
所需攝取的熱量可能會到2200cal左右
那，
請收下我們的第五份食譜（2200cal）
2200kcal
早餐
南瓜粥(南瓜100g+粳米50g)
煮雞蛋(雞蛋50g)
橙子(300g)
早加餐
酸奶(100ml)
午餐
雜糧飯(雜糧100g)
蘑菇燴雞肉(蘑菇1000g+雞胸肉50g)
清炒綠葉時蔬(綠葉時蔬100g)
黃豆排骨湯(黃豆150g+排骨50g)
火龍果(100g)
午加餐
牛奶(200ml)
堅果20g
晚餐
蝦仁什錦炒麵
(面100g+海蝦50g+蔬菜50g)
清炒四季豆(四季豆100g)
哈密瓜(100g)
好啦
本期的五組不同熱量的減脂食譜
就介紹到這啦
現在對於怎麼吃
心裡應該更有數了吧
如果覺得好用
別忘了分享給你身邊需要的人哦~
如果還有其他問題
小編在留言區等你呀！
儘管將你的疑惑砸過來
往期精彩回顧：
《健身 | 想要躺著瘦，你該這樣吃》
《健身 | 節后減脂指南，掌握這招讓你躺著也能瘦》
《健身 | 答應我，運動減脂之前先搞懂這些問題好嗎？》
《健身 | 關於減肥，多的是你不知道的事！》
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