女生瘦腿的最快方法

腿部修長不粗大，是一個美女必備的特徵，但作為東方女性往往腿部比較粗，腿部的修長迷人也同樣靠運動纖細，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以了，瘦腿運動，可以在家也可以辦公室閑暇時練習，推薦在家訓練。

大腿前側

瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

瘦腿運動2：坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。

大腿后側

雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿后側的肌肉在用力。重複此動作3組20次.

抬起你的腳跟

如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多餘的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然後在恢復原來的姿勢。在一天里將這個動作重複數次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

寬蹲跳

在完成10步邊走邊蹲后，同樣保持寬蹲的姿勢，然後開始往空中起跳。儘力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。

踩自行車

倒踩自行車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。一直重複練習倒踩自行車的動作。

后踢腿

向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不要太快，向後踢到極限后保持10秒，還原恢復原來的姿勢，重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還可以翹臀。

半蹲馬步

半蹲馬步能夠緊實雙腿，不過大腿前側比較容易見效。我們稍微改良動作就可以達到減大腿內側贅肉的目的。在半蹲動作完成後我們可以稍微的內外側擺動，就能達到運動到內外側贅肉的目的，保持動作1分鐘，堅持做5次.

跳躍

立正，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，彎曲膝蓋，跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。