女生瘦腿的最快方法

腿部修長不粗大,是一個美女必備的特徵,但作為東方女性往往腿部比較粗,腿部的修長迷人也同樣靠運動纖細,飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以了,瘦腿運動,可以在家也可以辦公室閑暇時練習,推薦在家訓練。

大腿前側

瘦腿運動1:直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

瘦腿運動2:坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。

大腿后側

雙腿併攏直立,手扶椅背,然後向後上方抬起左小腿,感覺到大腿后側的肌肉在用力。重複此動作3組20次.

抬起你的腳跟

如果你想要強健小腿肌肉,減掉上面多餘的贅肉,你只需要抬起你的腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然後在恢復原來的姿勢。在一天里將這個動作重複數次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。

寬蹲跳

在完成10步邊走邊蹲后,同樣保持寬蹲的姿勢,然後開始往空中起跳。儘力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。

自行車

倒踩自行車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。一直重複練習倒踩自行車的動作。

后踢腿

向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不要太快,向後踢到極限后保持10秒,還原恢復原來的姿勢,重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還可以翹臀。

蹲馬步

半蹲馬步能夠緊實雙腿,不過大腿前側比較容易見效。我們稍微改良動作就可以達到減大腿內側贅肉的目的。在半蹲動作完成後我們可以稍微的內外側擺動,就能達到運動到內外側贅肉的目的,保持動作1分鐘,堅持做5次.

跳躍

立正,右腳向前跨出一大步,雙手叉腰,彎曲膝蓋,跳起,背部要挺直,跳起的時候要左右腳互換位置。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標,等到動作熟悉了再加快速度。

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