久坐族適合做仰卧起坐運動么

久坐不活動，最容易瘋長的部位是小腹，仰卧起坐是比較常見的鍛煉腹肌運動方式。特別是愛美的女性朋友，減掉小肚腩的最簡單有效的方法莫過於做仰卧起坐了。仰卧起坐不僅僅在健身中心都有專業器材可以做，就算待在自家床上也能完成，所以成了很多久坐一族首選的健身方法。對於經常體育鍛煉、背部肌肉發達的人來說，適度的仰卧起坐對增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性有很好的效果。

但是，大家知道么?恰恰是久坐不動，運動量非常小的上班族卻是不太適合做仰卧起坐的運動。因為長時間久坐不動，尤其是在低頭、彎腰的姿勢，腰背就像「龍蝦」，長期彎曲，已經讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力。這時做仰卧起坐，會讓原本已經「受傷」的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。一套動作到位的仰卧起坐需要反覆屈頸彎腰，背部肌肉群負荷很大，這對於已經因為久坐而長期腰酸背痛的人來說無異於雪上加霜；更重要的是，正常狀態下，腰椎向前凸，腰椎間盤的前緣厚、后緣薄，在做仰卧起坐等向前彎腰的動作時，腰椎前緣間隙變窄，后緣增寬，增大了椎間盤後部壓力。長時間反覆折腰，可導致椎間盤向後突出，壓迫神經，造成腰部、下肢酸麻脹痛。

平時少運動者做運動有一個原則：處於休息狀態時，身體哪個部位最鬆弛，就朝反方面做運動。這才不會使緊繃部位長期緊繃而引發骨骼病變。舉個簡單例子：如果你總把頭歪向左邊看電視（脖子左邊肌肉鬆弛，右邊肌肉緊張），就適合多往右邊轉轉頭；長期低頭（脖子鬆弛，後腦勺緊張）的人就該多往後仰仰頭。拿久坐的人來說，整個頸椎、腰椎都是彎曲的，仰卧起坐的動作是人用手扶著頭部，依靠腹肌力量，把上半身帶起來。整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌，讓原本緊張的頸椎、腰椎又一次緊張，非常不適合久坐者。

久坐的人最適合的運動是「拱橋」運動。動作要領是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部。一開始做動作有點難度，多做幾次就習慣了，「拱橋」鬆弛了頸椎腰椎，多做幾次一定會特別舒服。

這回大家知道為什麼久坐一族不適合練習仰卧起坐了吧！這樣會大大損害我們的腰椎，讓我們埋下腰椎病的隱患，所以，飛龍醫療建議久坐的大家還是做拱橋運動吧！