司馬懿親解長壽秘訣！華佗五禽戲動作簡單，強身健體！
「揭秘《軍師聯盟之虎嘯龍吟》中司馬懿為何能夠熬過曹家三代走上人生巔峰。」
看了《虎嘯龍吟》后，有人說司馬懿熬死了曹操，熬死了曹丕，熬死了曹睿，熬死了諸葛亮，才迎來掌握魏國大權的機會，為什麼曹家三代人都短命，而司馬懿壽命那麼長呢（72歲屬古來稀的年齡）？
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只要認真看過《虎嘯龍吟》劇的人不難發現，司馬懿長壽的秘訣有兩點：第一是常練「五禽戲」；第二是良好的飲食習慣。
首先帶領大家走進長壽秘訣上篇之五禽戲
《五禽戲》是東漢名醫華佗根據古代導引、吐納之術，研究了虎、鹿、熊、猿、鳥的活動特點，並結合人體臟腑、經絡和氣血的功能所編成的一套具有民族風格的健身氣功功法。
對華佗編創五禽戲的記載最早見於西晉時陳壽的《三國志·華佗傳》：「吾有一術，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，並利（蹄）足，以當導引。」
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1.虎戲
「虎戲」的動作分為「虎舉」和「虎撲」。「虎舉」一升一降，疏通三焦氣機，調理三焦功能。手成「虎爪」變拳，可增強握力，改善上肢遠端關節的血液循環。
「虎撲」動作形成了脊柱的前後伸展摺疊運動，尤其是引腰前伸，增加了脊柱各關節的柔韌性和伸展度，可使脊柱保持正常的生理弧度，增強腰部肌肉力量，暢通任督二脈，疏通氣血經絡。
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2.鹿戲
「鹿戲」分為「鹿抵」和「鹿奔」，「鹿抵」是借用腰部的側屈擰轉，使整個脊椎充分旋轉，可增強腰部的肌肉力量，也可防治腰部的脂肪沉積。
目視後腳腳跟，加大腰部在擰轉時的側屈程度，可防治腰椎小關節紊亂等症。中醫認為，「腰為腎之府」。尾閭運轉，可起到強腰補腎、強筋健骨的功效。
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「鹿奔」時兩臂內旋前伸，肩、背部肌肉得到牽拉，對頸肩綜合症、肩關節炎等症有防治作用；軀幹弓背收腹，能校正脊柱畸形，增強腰、背部肌肉力量。身體重心后坐時，氣運命門，加強了人的先天與後天之氣的交流。
尤其是重心后坐，整條脊柱后彎，內加尾閭，后凸命門，打開大椎，意在疏通督脈經氣，具有振奮全身陽氣的作用。
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3.熊戲
「熊戲」則由「熊運」及「熊晃」兩式構成。「熊運」活動腰部關節和肌肉，可防止腰肌勞損及軟組織損傷。
腰腹轉動，兩掌划圓，引導內氣運行，可加強脾、胃的運化功能。運用腰、腹搖晃，對消化器官進行體內按摩，可防治消化不良、腹脹納呆、便秘腹瀉等症。
「熊晃」身體左右晃動，意在兩脅，調理肝脾。提髖行走，加上落步的微震，可增加髖關節周圍肌肉的力量，提高平衡能力，可防治老年人下肢無力、髖關節損傷、膝痛等症。
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4.猿戲
「猿戲」中有「猿提」及「猿摘」兩式，「猿提」這一式兩掌上提時，縮項聳肩，含胸吸氣，積壓胸腔和頸部血管；兩掌下按時，伸頸沉肩，松腹，擴大胸腔體積，可增強呼吸，按摩心臟，改善腦部供血。
提踵直立，可增強腿部力量，提高平衡能力。「猿摘」時眼神左顧右盼，有利於頸部運動，促進腦部血液循環。
動作的多樣性有利於神經系統和肢體運動的協調性，模擬猿猴在採摘桃果時愉悅的心情，可減輕神經系統緊張度，對神經緊張、精神憂鬱等症有防治作用。
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5.鳥戲
「鳥戲」模擬了「鳥伸」及「鳥飛」兩種動作。「鳥伸」兩掌上舉吸氣，擴大胸腔；兩手下按，氣沉丹田，呼出濁氣，可加強肺的吐故納新功能，增加肺活量，改善慢性支氣管炎、肺氣腫等病的癥狀。
兩掌上舉，作用於大椎和尾閭，督脈得到牽動；兩掌后擺，身體呈反弓狀，任脈得到拉伸。這種鬆緊交替的練習方法，可增強疏通任、督兩脈經氣的作用。
「鳥飛」中兩臂的上下運動可改變胸腔容積，若配合呼吸運動可起到按摩心肺作用，增強血氧交換能力。拇指、食指的上翹緊繃，意在刺激手太陰肺經，加強肺經經氣的流通，提高心肺功能。提膝獨立，可提高人體平衡能力。
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（編輯Belle）
湖南醫聊特約作者：湖南中醫藥大學第一附屬醫院 陳其華
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