千萬不要練這個動作，肚子真的會變小！

冬季正是藏肉的好季節，沒日沒夜的蜷縮在床上，沙發上，一餐又一餐的火鍋，估計過完冬天你的身體就熬不住了，體重至少要往上飆升好幾斤。

春節過去了，又到了春暖花開的季節，是不是要脫下厚重的冬裝，換上輕薄的春裝了？這個時候，同學嗎，你不想展現出自己的完美身姿嗎？

現在就來教你平坦小腹的瑜伽怎樣做，看看怎樣減掉小肚子吧，讓你一瘦再瘦！

1、眼鏡蛇式

1、俯卧在地上，雙腿伸直，雙手屈肘放在肩膀附近，雙腿併攏，腳背貼地。

2、吸氣，雙手用力伸直向後抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢10個呼吸。然後放下。

2、船式

1、仰卧，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

2、吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。

4、呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身

3、聖馬里扭轉

1.坐在地面上，左腿彎曲放置在地面上，右腿抬起屈膝，左手放置右膝處，右手五指張開放置地板上，以保持身體的平衡。

2.呼氣，腹部收緊，頭部向右，整個過程中，呼氣要保持均勻。

4、平板式

1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

5、 駱駝式

1. 首先雙膝著地，跪坐在墊子上起式。

2. 然後上身向後仰，右小腿稍稍抬起，雙手彎曲抓住腳尖，頭部自然向後仰。

6、側撐抬腿

1、從俯卧撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。

2、在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。

7、戰鬥式三

1、將重心放在右腿上，左腳後撤一步，吸氣時，感覺到身體在向上拉伸。

2、慢慢呼氣，手臂左腿成一直線，呼吸均勻，眼睛注視一個固定物可增加穩定性，重心上提。

瘦肚子小貼士

1、做瑜伽時，最好用加厚或對摺的瑜伽墊，厚度至少1公分以上，可保護脊椎，給身體緩衝與支撐

2、隨時縮小腹提臀。因久坐累積腹部贅肉，建議只坐椅面前1/3，保持縮腹，坐30分鐘就提臀。