背部不良體型矯正訓練：5個動作練寬你的背部提升你的氣質魅力

今天給大家整理一組背部不良體型的矯正，讓大家都能練出一個筆直寬闊有氣質有魅力的身材。現在隨著人們長期低頭玩手機或者伏案工作，導致很多人年輕輕輕背部就開始變形，變得彎曲弓脊駝背，嚴重影響身材的美感，如果不加以矯正未來可能還會影響自己的生活質量，背部和肩部以及頸椎部位是最容易被外力和各種不良姿勢而影響變形的部位，尤其是肩背部位，只要你平時有不良的姿勢和習慣，時間長了一定會對它們造成影響的，

像弓脊駝背含肩的情況都是因為平時有各種不良站姿或坐姿造成的，也就是我們常說的那種坐沒坐相，站沒站相，這些情況都是造成這種不良體型的主要原因，當身體出現這種常見的不良體型以後，不僅會嚴重影響個人的身體美感和魅力，而且還會造成身體非常容易疲勞，並且隨著年齡的增長肌肉力量的流失，這種不良姿勢就會造成更大危害，甚至使關節錯位加重關節磨損，造成中老年時期最常見的關節疼痛，

其實中老年人之所以會非常容易出現關節疼痛都因為關節變形磨損而導致的，關節磨損值之所以會在中老年時期發生，一個方面是因為肌肉力量流失無法對關節進行有效的保護，另一方面就是因為各種不良體型造成的，年輕時由於肌肉力量充足，當體型出現一些輕微的變形除了在身材美感上有點影響，你不會感覺到什麼，但是當年齡的增長肌肉萎縮力量流失以後，不能再繼續有效的保護骨骼關節時，那麼那些已經有變形的骨骼關節就會對身體造成危害，所以這就是為什麼中老年會經常出現各種關節疼痛的主要原因，如果想要避免這種情況的發生，首先就是增強肌肉，矯正不良體型，當一個人到三十歲以後，肌肉就會開始流失，當然肌肉開始流失時脂肪就會開始增多，人之所以會在三十歲開始發胖其實主要原因就是肌肉在流失，如果想保護自己的骨骼關節，那麼年輕時就應該增強自己的肌肉力量，肌肉不僅可以保護骨骼關節，肌肉更是延緩衰老的，防止骨骼營養流失。

這次給大家整理的這種背部塑形矯正訓練動作，不僅可以幫助大家矯正背部不良體型，更是可以增強背部肌群。尤其是女性練出寬背，可以讓你糾正不良體態，增加獨特的氣質魅力，然後會顯得你的腰部更細，穿緊身類的著裝會更迷人，搭配翹臀的曲線，想想都荷爾蒙爆棚。

動作一，高位下拉

4組，每組6-8次，間歇45-60秒，選擇適合自己的重量，不宜過輕，也不宜過重。這次採用的左右單側下拉然後在雙手下拉（算一次），單側的下拉可以讓我們背闊的收縮更多，如果你兩邊肌力不平衡，或者大小不一樣，可以採用單側的訓練哦。

注意，不要聳肩，不要塌腰，收腹，挺胸，肩胛骨收緊。

動作二，繩索單側下拉

4組，每組8次，間歇45-60秒。

繩索的軌跡不穩定因素也加大了下拉的難度，所以重量不需要多大哦，一定要控制軌跡的力線盡量穩定在一個上下軌跡上運動，用繩索下拉刺激的會更有感覺，刺激也更到位，注意在做內收時身體要保持穩定。

動作三，坐姿繩索直桿划船

4組，每組10次，間歇45-60秒。

繩索的高度在坐姿后略高於頭部水平位。

先坐好，腿部踩穩，讓身體穩定住，腰背打直，身體略微后傾，往前伸手臂不要完全伸直，肩部不要前引，往後划大臂超過背部水平面。

動作四，俯身繩索直桿划船

4組，每組10次，間歇45-60秒。

直桿劃到頂端時停頓一秒，注意，保持住背部繃緊收縮狀態。

動作五，俯身杠鈴划船

4組，每組12次，間歇45-60秒。

下放時肩部不要向前，大臂加緊身體。

建議在增加一個豎脊肌的訓練，山羊挺身，硬拉都可以哦。