駱駝式腰痛？那是因為你沒有這樣熱身！

駱駝式

Ustrasana

駱駝式瑜伽動作是一個適合初學者和年長者做的后彎體式，它不但令背部柔軟，還令人神精氣爽！但必須留意的是，做「駱駝式「時，大腿肌肉必須用力，尤其是向後彎腰時，盆骨與大腿要用力推前，同時胸腔上提，腰椎才不會擠壓。

練習駱駝式之前，記得一定要熱身，才能在體式中找到舒適和延展。

【駱駝式的熱身練習】

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• 斜板式，保持5次呼吸

• 八體投地式，膝蓋、下巴、胸腔著地，手肘彎曲向後，保持5次呼吸

• 蛇式，吸氣延展脊柱向上，保持手肘彎曲向後，保持5次呼吸

• 下犬式，雙腳踩地，雙手撐地，腹部內收，坐骨向後，保持次呼吸

• 新月式，右腳往前踩地，左膝蓋著地，雙手向後延展，胸腔上提，保持5次呼吸

• 新月式變體，然後左手向後抓小腿，右手向後延展，保持5次呼吸

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• 換邊重複

• 哈巴狗式，膝蓋對齊髖部，雙手往前延展，額頭貼地，保持5次呼吸

• 下巴著地，保持5次呼吸

• 讓胸腔貼地，保持5次呼吸

• 弓式，趴下來，雙手往後抓腳踝，胸腔向上延展，保持5次呼吸

• 金剛坐后彎，膝蓋著地，臀部坐腳跟，雙手在身後十指交扣，胸腔上提，手碰到地面，保持5次呼吸

• 駱駝式，膝蓋著地，對齊髖部，雙手抓腳跟，注意胸腔上提，髖部向前推，保持5次呼吸

下次做駱駝式之前一定要記得熱身哦！還想收到什麼體式的熱身序列，歡迎留言騷擾哦~