瘦腹瘦全身的花式平板

一套花式平板系列，不僅瘦腹，還瘦全身，現在就開始吧！

【花式平板系列】

1.斜板式

• 雙手撐地，對齊肩膀，雙腳踩地，與髖同寬
  

• 腹部內收，身體一條直線，保持30秒或1分鐘

2.肘板支撐

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• 手肘撐地，對齊肩膀，雙腳踩地，與髖同寬

• 腹部內收，身體一條直線，保持30秒或1分鐘

3.側板式

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• 右手撐地，對齊肩膀，右腳外側撐地，雙腿併攏回勾
  

• 左手向上延展，保持保持30秒，換邊

4.反斜板式（反台式）

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• 先坐立，雙手往後撐地，指尖朝後

• 雙腿伸直，雙腳回勾，與髖同寬

• 雙手對齊肩膀，身體一條直線，保持30秒或1分鐘

5.單腿肘板支撐

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• 來到肘板支撐，然後抬起左腳離地，往側面打開

• 然後左腳收回來，右腳離地往側面打開

• 重複30次

6.單手斜板

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• 來到斜板式，右手去拍左肩膀

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• 然後右手撐地，左手去拍右肩膀

• 重複30次

7.扭轉側肘板支撐

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• 來到側肘板支撐，左手放在後腦勺
  

• 呼氣左手肘去碰右手腕，吸氣回正

• 重複15次，換邊

8.單腿斜板式

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• 來到斜板式，彎曲左膝蓋去碰左手肘后側
  

• 然後左腿伸直，彎曲右膝蓋去碰右手肘后側

• 重複30次

練完小腹立刻就有緊實感有木有！就幫大家到這裡啦，練還是不練，就取決於你自己啦！