瘦身秘籍，送給想要瘦身的您！（二）

繼節后瘦身秘籍后，持續為想瘦的妹子們更新瘦身的秘籍第五至十條，別把減肥這件事情想的那麼苦，用對了方法，就可以享受瘦身的過程，通過瘦身這個過程，養成好的綠色生活習慣，受益終身。

第五：刻意腹瀉對成功減肥沒有幫助，且容易造成消化吸收不良和基礎代謝下降，而且一但停止腹瀉，就會反彈回去。腹瀉的過程中開始確實會瘦幾斤，但是機體損失的是水分和蛋白質，對脂肪幾乎起不到撼動的作用。

總結：別指望拉肚子減肥，一點不靠譜。小心瘦身不成反而導致腸道功能受損。得不償失！

第六：瘦身過程中主食需要粗細搭配，用粗糧代替部分精細糧，但是需要選擇耐得住咀嚼的，比如芸豆、紅小豆、燕麥、蕎麥等完整的穀物雜豆，而不是選擇玉米糊糊、速溶燕麥、膨化穀物脆片等無需充分咀嚼的粗糧製品。這些粗糧的精加工品，不僅飽腹感差，升血糖速度也快，並不利於體控。

總結：吃對了粗糧才享」瘦「。別吃了「假「粗糧！

第七：控糖並非是「糖友」的專利，血糖波動大，機體無法利用完的糖會以脂肪的形式儲存起來。要讓血糖緩慢上升，方法如下：1.控制碳水化合物總量；2.吃複合型碳水化合物（粗細搭配）；3.進食順序是關鍵，先吃菜后吃飯；4.飯後別坐著，散步或做家務。日常積極健身，減脂增肌。

總結：誰說控制血糖是「糖友「的專利，只有控制好血糖，才有利於體控管理。

第八：通過運動體重管理，促進健康、預防疾病，不是一朝一夕，需要打持久戰。如果每天能連續30-40分鐘運動或者進行分開的幾次10分鐘的運動，對健康的影響有累積作用。對於忙碌的人來說，運動打打游擊戰，出差時多走路，在家時搶著做家務，原地跳跳繩，做做俯卧撐。總之要把運動習慣融到每一天打持久戰。

總結：健康瘦身需要運動「持久戰」。哪能三天打魚兩天晒網！

第九：很多人在運動的時候裹著保鮮膜，目的是為了多出汗。確實隨著水分丟失，體重會下降多一點，一旦飲水就會回來。脂肪是不會因為出汗而蒸發掉的，因為脂肪是不揮發性的油脂，而減肥是減脂而不是減水分。且運動時把自己裹的像木乃伊，還易造成濕疹和皮膚過敏。

總結：舒舒服服的去運動，別出「幺蛾子「，別指望脂肪會隨著汗蒸發掉！

第十：瘦身一定要尊重自己身體的感受，堅持一輩子，通過瘦身養成好的習慣，才是靠譜的！在瘦身過程中不要一味的追求體重稱的變化，和身體和諧相處，讓身體處於舒服的狀態進行瘦身，杜絕殘酷的節食、對於關節不舒服的運動、熬夜等。

總結：好的減肥方式，不僅可以健康瘦，而且還能養成受益終身好習慣！

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國家高級公共營養師

錢多多

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