高血壓的罪魁禍首不是鹽而是它!

你知道嗎

誘發高血壓的真正兇手

不是鹽

而是鈉

重要的事說三遍

鈉 鈉 鈉

很多人以為食用鹽

是引發高血壓的元兇

其實真正的元兇是食用鹽中的鈉

世界衛生組織推薦

每天鈉的攝入量是5克

據台灣最新統計

台灣人均每天

鈉的實際攝入量為9克

鈉從哪裡來?

除了食鹽外,我們吃的腌菜、肉製品、休閑食品、豆製品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的」鈉」。

所以即使我們每天攝入」鈉」量等於食用鹽中的「鈉」量,我們還會從其它的食物中攝入鈉。

即便我們每天吃的鹽含」鈉」量5克,但實際上我們」鈉」的含量還是超過了5克。

所以現在高血壓的患病風險率遲遲沒有降下來。

哪些食物鈉含量高?

除了食鹽之外,含鈉高的食物有:

腌制食品:都是用鹽來製作,鈉含量極高。

番茄乾:100g的西紅柿乾的含鈉量高達2095mg。

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零食:100g的椒鹽餅乾含有1715mg的鈉。

乳酪:100g乳酪的含鈉量約1700mg。

海蟹:一隻阿拉斯加的帝王蟹腿會含有1436mg的鈉。

發酵粉、小蘇打:一湯勺小蘇打也會為你提供1368mg的鈉,一茶匙發酵粉會含有530mg的鈉。

湯料包:一份5g的湯料其中的含鈉量約為1200mg。

香腸、熏肉、鹹肉:20克牛肉乾含鈉量為443mg。

沙拉醬、醬油:一勺醬油的含鈉量是335mg。

酵母:約6g酵母的鈉含量,就可以輕鬆達到216mg。

正確吃的食物能有效降血壓的食物

絞股藍

「北有長白參,南有絞股藍」

被稱為高血壓的「剋星」

同時

絞股藍沒有副作用

可以長期堅持喝

山楂

山楂能增強心肌的收縮力

增加血液的輸出量

降低心肌耗氧量

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能有效預防心絞痛

玉米須

玉米須晾乾后製成茶飲

不但可以利尿

止血、止瀉的功效

還有很好的降低血壓的功效

苦蕎

營養非常豐富

含有大量的維生素

其中維生素B2的含量

是玉米和大米的2-10倍

辣木籽

辣木籽是純天然綠色食品

含有人體所需的全部營養物質

它可取代複合維生素

鈣片、魚肝油等

經常食用辣木籽可增強免疫力

排毒、塑身、抗老化、抗癌

並對多種慢性及重大疾病

都有極大的改善功效

特別對高血壓、高血脂

糖尿病、痛風等

有很好的效果

需注意的是

孕婦、嚴重氣喘

及六個月以下的嬰兒

不建議使用

做對了這幾件事

血壓從170降到110

對於大多數高血壓患者

除了按時服用藥物治療外

都應該配合以下的

非藥物治療的方法

對改善高血壓作用很大

減體重:對於肥胖高血壓患者,體重每減5公斤,血壓可下降10-20毫米汞柱

多運動:如果運動散步半小時以上,血壓可降10個毫米汞柱。

少吃鹽:每天少吃鹽在6克以下,血壓可降5-6毫米汞柱;

好心情:保持良好心情,不著急不上火,血壓可降5-10個毫米汞柱。

3款降壓粥

芹菜粥

芹菜是蔬菜中的降壓明星

它含有酸性的降壓成分

有平肝降壓的功效

菊花粥

菊花可以養肝血

清肝熱、降血壓

所以高血壓、動脈硬化

等患者中的肝火旺盛者

可以多喝點菊花粥

銀耳粥

銀耳可以滋陰生津

益氣降壓

適合各種類型的

高血壓患者食用

3款降壓茶

玉米須茶

中藥里

玉米須又稱「龍鬚」

具有很好的降血脂

降血壓和降血糖的作用

煮玉米須茶的時候

可以取出玉米上的玉米須

加少許冰糖一起煮即可

蓮子心茶

蓮子心是蓮子中間

青綠色的胚芽

它的味道非常苦

但是卻具有

極好的降壓去脂之效

山楂茶

現代醫學認為

山楂有擴張冠狀動脈

舒張血管、降血脂

降血壓、強心的作用

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