「節氣養生」中醫專家告訴你小寒時節滋補、鍛煉、睡眠、養生方法

小寒時節，陰冷乾燥、寒意逼人，是一年中最寒冷的時期。不管是食補，還是合理鍛煉以及調理起居，郡可以讓人們安心地度過一年之中最寒冷的季節，具體可通過以下幾方面來保養。

第一，滋補優先。節氣到了小寒，跟天氣—樣，人體也呈現」陰盛陽衰」的狀況，受寒冷氣候的影響，身體需要補充足夠的營養，這樣可以大大提高人體耐受寒冷的能力和免疫功能，為此，日常飲食中，要多食一些溫熱食物，以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。這類食物主要有羊肉、狗肉、雞肉、糯米、韭菜、茴香、香菜、南瓜、大蒜、大棗、栗子、核桃仁、杏仁以及生薑、辣椒、胡椒、蔥等。雖然強調」滋補優先」，但對常人來說，千萬不要大吃特吃肥膩之物或者為了」補」而

」補」，一定要有的放矢。

第二，鍛煉因人而異。小寒節氣正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質的大好時機。但要根據個人身體情況，切不可盲目，即使身體強健的人，也要講究方式方法。平時生活中，要經常散步、慢跑、做操等。在天氣較暖和的時候適當到室外活動，以減少感冒的發生。另外，外出時還應注意保暖，防止呼吸道疾病的發生。

第三，早睡晚起。早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。每天做到早睡晚起，可以使身體內昀陰陽平衡，滋養臟腑，增強身體素質。俗話說，」寒從腳起，冷從腿來」，人的腿腳一冷，全身皆冷。因此，入睡前也別忘記泡腳。以熱水洗腳，可以使血管擴張，改善腳部的皮膚和組織營養，改善睡眠質量，特別是那些」夜貓子」，久坐到深夜的人，睡覺之前更不要省了這個步驟。

第四，補膏方。到了小寒時節，也是老中醫和中藥房最忙的時候。—般入冬時熬制的膏方都吃得差不多了，此時，人們會再熬制一點，吃到春節前後。膏方是由藥物煎熬而成的黏稠糊狀的特殊劑型，冬季服用可驅寒，特別是在小寒時節，冬令趨寒，陽氣潛藏，是—年中進補佳時。在嚴寒冬季，膏方利於製作和保存，使得冬季食膏方進補進一步成為中華民族的傳統。需要注意的是，服用膏方期間，如遇傷風、感冒、腹瀉、咳r卿重、痰液增多變黃等癥狀，必須待治癒后再服用。另外，外服期間，也要忌食蝦、蟹、生白蘿蔔以及生冷食物