上夜班打亂生物鐘等於慢性自殺，吃它們調理一下讓身體健康態！

眾所周知上夜班是件極其傷身的事情，它讓人頭疼也讓人無奈，不少人對它避之不及，但更多的人因為生活所迫選擇了接受。本人也曾深受其害，所以今天為大家帶來了一些小常識，調理那些夜班所帶來的「創傷」！

蘋果

經常熬夜的人神經系統失調會使皮膚出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。而蘋果含有大量蘋果酸、檸檬酸等有機酸和微量元素，這些能使皮膚滋潤保濕，它裡面的維他命A和C等成分還有美白功效讓皮膚更加健康。

柚子

對於經常熬夜的人會出現抵抗力下降。上火、呼吸道及腸胃道消化等疾病就會找上門來，這主要是人的正常生理周期被破壞了。柚子富含多種礦物質營養元素，具有強大的清肺功能，對於化痰止咳有極大的改善作用。其中鉀離子還能有效保護血管，可降血壓、調節血脂、降低膽固醇的功效。柚子中還富含膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，能有效消除食積不化或者胸隔脹滿、噯氣不暢，食不下咽等癥狀。

菠蘿

記憶力下降也是常熬夜人易出現的癥狀。正常來說人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所以一張一弛時間長了就會出現頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。而菠蘿富含維生素C和錳，且菠蘿的熱量少，常吃具有生津、提神的作用。它也因此被稱做是能夠進步人記憶力的水果，所以要增強記憶力可以適當吃菠蘿哦！

獼猴桃

熬夜導致視力下降，相信很多人都出現過眼睛疼痛，乾澀，發漲等問題，長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導致視力聚降。不過不用擔心獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽為「維C之王」。維生素C可有效減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，所以常吃獼猴桃能有效保護眼睛免受危害。

草莓

想必大家都知道吧？熬夜會致使體內毒素增多。因為人體肝臟排毒都是在夜間，但由於熬夜的人夜間處於活躍狀態肝臟無法正常排毒，久而久之積攢的毒素就會導致身體出現噁心、乏力以及代謝異常等問題。而草莓含有的豐富維生素和礦物質能有效緩解這一狀況，其中的維生素A和維生素C具有很好的明目、養肝、消炎及清除自由基的功效，是人體排毒所必須的營養成分。

最後奉上熬夜須知

1、熬夜時要吃熱的東西。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖，不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7、熬夜時，應時時做深長呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心