專家提議：中老年人，每天堅持練3次哼唱歌曲最佳！

哼唱，是一種很好的養生方法，利於消除疲勞，利於氣血暢通。

中醫認為，氣為血帥，氣有推動血液運行的作用。氣行則血行，氣滯則血滯。哼唱，正是聲帶以及體內各肌肉組織、各器官疏導協調的結果，最重要的是氣的運動。

放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液循環，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽為「增氧健身法」。

唱歌還能使人的血液成分發生變化，有助於提高人體免疫力。

德國法蘭克福大學的專家對職業歌手進行研究后發現，唱歌可以提高^體免疫系統中的蛋白質——免疫球蛋白A的濃度，進而提高人體免疫力。日本有個兒科專家經過研究發現，唱歌可以治療氣喘病。

他和音樂家共同努力，創作了一套專門治療氣喘病的歌曲，通過大約兩周的唱歌訓練，讓氣喘病患兒的胸式呼吸自然轉為腹式呼吸，並很快恢復了健康。

患有＂老慢支＂以及老年性肺氣腫的人，若經常唱唱歌，咳嗽癥狀會明顯好轉，氣喘也會得到緩解。

這是因為人在引吭高歌或低聲吟唱時，總有一個相當長的時間不能換氣或喘氣，這時人體會自動用腹式呼吸代替胸式呼吸。而腹式呼吸會增大肺活量，並減輕胸部壓力，達到治病效果。同時，唱歌能使人振奮，激發人體內的潛能，使之從靜止狀態轉入活動狀態，心跳加速，肌肉緊張，這些均有利於控制咳嗽、寬胸利氣。

所以，我們平時不妨經常放聲高歌或低聲哼唱，從而達到凈化頭腦和調節神經及解除疲勞的目的，同時有利於氣血的流通，促進代謝。

醫學研究表明，打鼾與軟齶肌肉的孱弱無力有一定關係。國外醫學家通過研究證明，打鼾的人如果有選擇地唱一些能鍛煉嘴後部和咽喉部肌肉的歌曲，以增強軟齶肌肉的運動能力，可以在一定程度上減輕打鼾的癥狀。

另外，日本川崎大學一項研究發現，唱歌可增加人體內免疫細胞數量，有助於老年人對抗癌症。

該大學的研究人員對26名66歲～80歲經常參加合唱團及出席音樂會的女士進行研究，發現這些女士血液內含有免疫細胞的數量較一般健康成年人高出18％～25％。

研究也發現在合唱練習，後半數接受研究的合唱團成員血液內含有免疫細胞數目更增加了14％。為此，專家提議，中老年人以每天堅持練習3次哼唱健康歌曲為佳。