正確選擇碳水,打破每逢佳節胖三斤的魔咒

你知道年輕的佛陀是否曾經去過修道院嗎?你會發現每個和尚都吃同樣數量的食物和食物。

米飯/穀物+豆子/蔬菜+偶爾的雞蛋。

有趣的是,儘管幾乎相同的飲食,僧侶有不同的形狀和大小。和寺院是從沙漠幾英里遠,也可以排除外賣的可能性。

在如此嚴格的飲食中,一些僧侶在身體最好的時候看起來像李小龍,脂肪低,肌肉發達。但是有一些可憐的嬰兒看起來像洪金寶。即使穿著寬鬆的衣服,還大腹便便。

1。綠色蔬菜

2。非綠色蔬菜

三.低果糖的水果

杏、鱷梨、黑莓、無花果、葡萄柚、桃子、李子、覆盆子、草莓、番茄、梨、橙子等;

4。高果糖的水果

木瓜,香蕉,櫻桃,葡萄,芒果,甜瓜,橙子,梨菠蘿,西瓜等;

5。天然澱粉

山藥,紅薯,木薯,糙米,藜麥等。

6。穀物:麵包、麵食等。

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7。無意義澱粉:1-6。

如果你天生瘦,並且能處理澱粉,並且沒有穀類食物的過敏癥狀,可以保持在1-5;

如果你是一個天生肥胖的人,但是你有很多運動,你可以看到腹肌並保持在1-3。

如果你很胖,不用運動,1-2是你最好的選擇。

如果你一點都不擔心脂肪,一年四季都很薄,所以每天吃7號。

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