男士有氧減肥，給出自己半小時運動時間，你就是瘦男神啦！

男士減肥在於有氧運動，想減肥的男士跟小編一起看下去吧！

1、跑步，跑步是公認為最好的健康減肥的方法，如果是戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機更方便，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

2、游泳，游泳是最佳減肥的運動方法，很適合夏季，游泳是一個很好的全身性運動，並且對心肺功能十分有效，不過游泳時不要要求速度多快，達到心率要求就可以了，一周堅持兩次，效果很佳。

3、騎車時單腿用力，　　當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉半小時！