爆發力訓練方法推薦:T杠深蹲跳

在眾多體能元素中,爆發力可能是掉的最快的身體素質了

相信除了運動員之外,大部分普通人都隨著慢節奏的生活以及老年式的運動而逐漸損失你的爆發力!

爆發力訓練的好處之前的文章已經介紹過了

1. 爆發力訓練讓你變的更強壯

2. 爆發力訓練改善你的關節控制能力

3. 爆發力訓練延長你的壽命

而今天要給大家介紹一個非常棒的爆發力訓練動作:T杠深蹲

利用T形杠鈴進行深蹲跳式一個簡單容易執行的動作,相比其他的爆發力訓練會更加易掌握,也不容易受傷

以下是動作過程:

1.設置:將杠鈴的一端放在T形杠上,或者以重型的啞鈴像錨那樣把它固定於地上。

2.雙腿以肩膀的寬度分立而站,雙手握著橫杠的一邊,然後放在胸口鎖骨附近。

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3.屈髖屈膝向下蹲,降低重心至1/4的深蹲位置,讓你的整個身體蓄滿張力!

4.三關節同時伸展向上快速蹲起,似乎火箭上升一樣衝破地面完成起跳

5.最後式迅速落地,並以深蹲姿勢緩衝壓力,

動作的注意事項:

1.落地時候應該柔軟和安靜,這樣顯示了我們主動用肌肉吸收壓力,而不是韌帶和被動關節結構來承擔壓力!建議前腳掌先落地,這個位置有利於緩衝壓力,吸收壓力並釋放!

2.臀部向後,膝蓋不要(太向前)前移!讓重力落在大腿和臀部上!

3.膝蓋不要內扣,膝蓋要始終保持和腳尖目的方向一致!

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