肥胖者運動中關節疼痛怎麼辦，又想運動又想保護關節應該怎麼做？

運動是肥胖者減肥的手段，但是，胖人做運動得注意保護膝關節，免得筋骨受損。

大家在運動、走動時都會對膝關節造成磨損，但經過休息可自行復原。但肥胖人士體重較重，運動時對膝關節造成的壓力比常人高，比常人更容易磨蝕關節，出現踝關節腫痛、膝關節炎症等。

因此肥胖者應減少進行令膝關節受壓的運動，比如下蹲動作，跳繩、跑步，此類運動會產生比站立多好幾倍的壓力，造成膝關節嚴重受壓。

可改為選擇游泳、踏單車等，同時注意加強訓練大腿力量，以分擔減輕膝關節壓力。

有的人並不知道自己的膝蓋有問題，但只有運動時膝關節出現「咯咯」聲響，或平日坐定個多小時，如看電影、坐長途車后，雙膝有不自在感覺，代表膝關節可能已出現勞損。此時，應停止進行膝關節負荷重的運動。對胖人來說，適當減減肥，也有利於減輕膝關節壓力。

肥胖者下肢負重過大，運動自然會對膝關節造成損傷。

運動前，建議盡量選擇專業一點的運動場地和運動裝備，最好充分做好伸展運動和熱身運動；

運動中，盡量按照標準、專業的動作去訓練,減少運動傷害;

在進行對抗性運動中,運動時定要在自己的能力範圍內,量力而行,避免受傷。

保護膝關節的運動項目中,游泳是最適合不過了,當然,跑步、走路也可以,但是最好不要爬山、爬樓梯,爬樓梯和爬山容易損害膝關節。

保護膝關節，游泳最好

那什麼運動對膝關節最好呢？

游泳能緩解關節疼痛的原理在於，游泳會促使血液流向關節並強化關節周圍肌肉，減輕關節的壓力，而關節周圍肌肉的活躍又會強化骨骼。但是如果不運動，可能會產生相反的效果，隨時間的推移你的肌肉就會開始萎縮，並對骨關節造成更大的壓力。

保護膝關節，當然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬樓梯對於正常人來說沒問題，但對膝蓋不好的人就不太好了。

靜蹲：值得推薦的鍛煉方法

靜蹲，是我們臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。

它因為採用了靜止不動的鍛煉方式，所以既合理，又容易堅持。

另外，這種方式在哪裡都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。

具體練習方法是：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。每天重複3～6次為最好。

另外，蹲的角度非常有講究，因為維持姿勢的肌肉有「溢出效應」，簡單地說就是每部分肌肉只在一定的角度範圍內起維持姿勢的作用。

所以，靜蹲最好分不同的角度來做。例如30、60、90度3個角度，效果則會更好。蹲的時候，最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則，練習不當會加重損傷。

保護膝蓋：不靠護具靠肌肉

生活中如何保護膝關節、預防膝關節損傷呢？

一個是注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。

另外，很重要的一點，我們想膝關節不受傷怎麼辦？不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量，另外還有你的反應性、敏感性等等。當然，也要學會注意休息，練得太多也不好。

另外，膝蓋在寒冷的冬天更易受傷，因此冬春季節，還應注意膝蓋保暖。

嚴格的說，不是運動項目本身會傷到膝蓋，而是不正確的姿勢，或者過大的運動量才會傷到膝蓋。依照這個標準，凡是有大量的跑、跳、急停、急轉，以及負重下蹲的項目都有可能傷到膝蓋（特別是韌帶），膝關節本身出現硬傷的幾率倒不會太大（除非受到外力衝擊，或長期大負荷訓練造成嚴重磨損）。