說說自由泳入水、抓水抱水、推水的詳細操作和水感動力原理

自由泳划手發力點情況，自由泳抱水階段發力點出現比較早，到了推水最後階段力量感覺不夠，手出水慣性不好，出水不流暢等問題。

45度以前是我們入水和抱水階段

45度后是我們推水階段

拿自由泳來說

在45度前我們的手臂高肘斜插入水

入水之後順勢伸直前夠

同時抓水抱水

一直抱到45度-60度區交界處

這個位置大致是肩膀的平面就可以

在60度后我們就要把前面抱到的水推出去

從而形成了動力

60度以前要柔和60度后才發力

為啥呢？

1、：我們從水感的角度說

手臂入水前伸抓水抱水

這是要錨住水的感覺

就像爬牆要先扣住牆沿一樣

水和牆不同

牆只要手搭上了就可以發力了

因為它是固體

但是水是流體

所以抓水抱水要尤為溫柔

太兇猛人家就跟別人跑了

抱水到位之後再發力推出去就好了

溫柔地勾引過來再狠狠地甩掉

好無情！

2、其次：從力學角度分析

60度以前手的運動軌跡分析

主要是向下的分力

這個時候發力不太划算

有勁要用在刀刃上

勤儉持家才能細水長流

3、我們從流體動力學的角度分析

水是流體

我們要產生前進動力

就要尋找和手臂相對靜止的水

要麼是水自己是靜止的

要麼是手臂速度大於水流速

因此整個發力過程必須是勻加速

60度以前就過分發力造成水流速過大

那60度以後就要用更大的里才能獲得動力

當然，這些理論都是建立在

成年人經濟實惠的游法基礎上

體能開掛的和短距離衝刺的不完全適用

業餘愛好者，追求速度的提高比較困難，一般都比較在乎動作是否舒展流暢，游的是否舒服，效率高不高？我的體會中長距離的自由泳，水下的「S」划水比較適合。「近體直划」，如果我們沒有2米的身高，不每天快衝的話，如果游2000米，就比較累了。看一段80年代國手示範的水下S划水：

手臂的划水路線，許多優秀運動員的體會是：手抓水后，沿著自己身體的縱軸向後用力划水，但實際上划水的軌跡不是直線，而是類似「S」形的路線。從流體力學原理上講，這種弧形划水比直線划水能獲得更佳的划水效果。屈臂划水到肩下時，曲肘的最大角度約為90度至105度，此後開始伸肘，向後推水（推直）直到結束。整個划水動作要有鮮明的節奏感，隨著開始划水，應該逐步加速用力，當划至肩下部位時，應最大限度地加速划水。

1、入水技術

當你手入水，要注意確實是按著指尖先入水來做的。順著該側肩部前方向前延長，同時中指指向泳池對岸方向。避免跨過中線，這是保持後續的高肘抓水和拉水的一個關鍵。（沉腕腕低於手，沉肘肘低於手——八戒注）

2、擴展技術

當你以一個良好的身體滾動向前進的時候（這裡滾動非常重要），確保你的手掌面向池底，但指尖的角度略微低一點。這應該是從手腕處彎曲（而不是指關節），我們需要你保持手掌是平著張開，手指放鬆地併攏在一起。避免「拉剎車」並伴有沉腕和向前推動作。

3、初始的抓水技術

全程無沉肘，感覺象你用指尖正翻倒一個你前面的桶，（指尖又要在腕部彎曲）手掌將開始抓水。同時開始彎曲肘部並用前臂接近垂直的姿勢向後壓水，這是你在抓水中保持高肘的全部。

一個易記的方法是想象這樣的行為，即當你游泳時，要展示一個畫在你手掌中的笑臉。當你開始抓水時，向下翻倒你的指尖向你剛離開的池壁展示你掌上的笑臉。這象是鎖定你的手到位，有效地感覺到水。現在你將向後推水多於向下壓水。

4、拉水通過技術

集中你的努力（加速）向你身後后壓水，手掌一直向後「看」。配合良好的滾身，這個拉水過程帶來一個有效的長划臂技術。