想要擁有好的健身效果，訓練動作選對了嗎？

相信很多小夥伴在健身的時候，經常會面臨很多動作的選擇，不知道做哪個動作才會比較好，那麼今天我們就來做一下比較，找出比較適合的幾個健身動作，有效的實現健身效果！

1.過頂臂屈伸vs仰卧臂屈伸

或許你會認為用像仰卧起坐的形式，讓大臂處在體前的位置，接著通過拉伸長頭就會可以給它提供更大的刺激。然而也有人認為如果為了充分拉伸三頭肌的長頭，那麼讓大臂處在過頂的位置其實很關鍵，這其實跟使用坐姿完成頸后的臂屈伸是一個道理！

事實上，讓你的手臂處在頭頂后的位置就可以起到拉伸三頭肌的長頭的一個目的，這跟它是唯一一個不連著肱骨而是連接著肩胛骨的頭的特性有關。

如果你拉伸了一塊肌肉，那麼他就會使用更大的力的收縮。換句說，假設你在過頂的臂屈伸動作中拉長頭的話，那麼長頭就會變成更加有力的頭，從而可以 承擔大部分的做功。

雖然說仰卧臂屈伸在一定程度上也可以拉伸長頭，然而有研究表明這這個動作還會更多地刺激到外側頭。

所以，兩者相比較而言，想要增加長頭的塊頭，就建議多做臂屈伸。

2.卷腹vs核心訓練

有些人會覺得卷腹是相對安全同時也是最適合發展腹肌的的動作，而有的人就認為向前彎曲脊柱，會在椎間盤上施加很多壓力他們認為卷腹完全可以被一些不用向前彎曲脊柱的核心練習代替，比如平板支撐。

然而，向前彎曲脊柱從某程度上來說是有利於椎間盤和脊柱的動作，這是由於它能夠通過增加營養物質到椎肩盤的運輸效率，從而增加柔韌性來減少下背部的疼痛。

因此，想要發展腹肌，卷腹就是一個不錯的選擇！

因此，發展腹肌的方法卷腹是不錯的選擇。

3.單側訓練vs雙側訓練

單項訓練中，同時訓練兩條手臂或者是腿部，相對來說效果會好一點，能夠讓你 產生更大的絕對力量。但是也有人會覺得如果你是用單側完成訓練的重量，就會比用雙側時每側的重量都要大，所以雙側訓練會更好。

事實證明，那些缺乏訓練經驗的人，在收縮單側的肌肉時能夠產生比用雙側時更大的力，相反對於有經驗的人來說，他們在雙側同時做功的時候能夠舉起的重量要比兩側所舉起的重量之和還要大。

所以，假設你是想要擁有更大的肌肉力量，那就建議 多做雙側的訓練！

最後強調的是，這裡所有的答案都不是絕對的，訓練也沒有絕對，我們只是希望大家學會用辯證的眼光去看待問題，任何一個動作或者說是訓練方式其實都是有道理的，但是只有學會合理的搭配，才能取得最理想的效果！