扁平大臀變圓潤翹臀？你只差這套辦公室操！

現在很多上班族基本都是一天坐到晚，上班來了開始坐著下班了回家洗洗睡又是躺著，根本沒時間站起來活動活動啊（包括小編也是默默的一天到晚在電腦前噼里啪啦給你們總結減肥方法）其實這樣不僅影響著我們身材的發展，也影響這我們的消化系統，吃過就坐怎能消化怎能瘦？下面小編給大家一套辦公室就能做的減肥操，辦公族們抓緊時間動起來吧！

一、首先學習並熟悉基本姿勢

這是SHIRITORE的基本關鍵。首先學習並熟悉「扭轉大腿內側」與「縮緊臀部」的基本動作！ 基本動作一【扭轉大腿】：腳跟靠攏，腳尖打開成90度。大腿盡量靠攏，大腿內側頂端施力，向上扭轉大腿。

基本動作二【縮緊臀部】：維持扭轉大腿的狀態不變，並縮緊大腿內側與臀部。留意不要憋氣，保持輕鬆呼吸。

二、做小腿向後抬的提臀動作！

重點式打擊大腿後面到臀部的多餘贅肉。不要忘記基本姿勢

擺好基本姿勢：腳跟靠攏站立。兩手垂在身體兩側，做好基本的扭轉大腿＆縮緊臀部動作。先一腿屈膝超過90度：吸氣並維持基本姿勢，一腿向後屈膝，然後邊吐氣邊回到原位。

接下來是另一條腿屈膝：另一條腿也維持縮緊大腿與臀部的狀態，向後屈膝並且要超過90度。腳回到原位：呈基本姿勢邊吐氣邊把腳回到原位。這個時候要縮緊大腿內側。

三、使用椅子消除大腿至臀部的贅肉!!

學習坐在椅子上也可以鍛鏈臀部的方法。在辦公室或教室時不妨悄悄地在桌子下面做

坐在椅面前端，雙腿伸直：手掌貼著椅面，指尖朝向前方。

腳跟併攏，腳尖向外打開：腳跟一定要靠在一起，並使雙腿保持放鬆，不要用力。

扭轉大腿＆縮緊臀部：一邊吸氣一邊做扭轉大腿＆縮緊臀部的動作。想像把腹部用力往上提一般縮緊。

想要擁有美臀的人，記得要隨時隨地動起來喔！尤其必須經常久坐的你，別再偷懶啦～快跟著一步一步的把扁平大臀變回人人稱羨的圓潤翹臀吧！