筋長一寸,壽長十年!2018,長壽從每天拉筋做起!

筋長一寸,壽延十年。現在很流行普拉提、瑜伽等拉筋養生法,就連小S、蔡依林、楊紫瓊等明星對此也樂此不疲。

從養生角度來說,適當拉筋,對健康是有好處的。

筋長一寸 壽長十年

出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭,而一些上了年紀的人卻連彎腰勾腳都很困難。為什麼?筋的老化是很大的原因。

拉筋其實就是在伸展關節、拉伸韌帶,可有效緩解肌肉緊張,延緩筋的衰老退化。還可使氣血運行更通暢,對很多腰、背、腿痛症人群都有好處。

無論是傳統的八段錦、太極拳,還是現代的健身操、瑜伽等,都有很多拉筋健身的步驟,每天花上幾分鐘做拉筋鍛煉,有助於放鬆筋經,讓血脈暢通。

自己在家如何做拉筋

時間選擇:睡前拉筋最合適

每晚睡前是拉韌帶的最佳時間,勞累一天,睡前就拉拉筋,正好給勞累僵硬的身體鬆鬆綁,帶著放鬆柔軟的身體入眠。

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方法:拉筋可以藉助身邊各種工具隨時隨地進行,比如把腿翹到高處,抻抻腿筋。或者在單杠、房樑上藉助雙臂的力量懸吊一會兒,都是很好的鍛煉方式。

小固為大家圖解兩種拉筋方法:

方法一:卧位拉筋法

(卧位拉筋法)

做法:坐在床尾,臀部盡量移至床尾立桿處,身體以仰卧姿態躺下;右腿伸直靠在立桿上,臀部貼緊立桿,左腳落地儘可能觸及地面。

隨後,可用踏單車的姿勢擺動,以便放鬆髖部關節。雙手舉起貼近雙耳,堅持10分鐘。換另一條腿重複以上動作。

常練此動作不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱,還有助於拉松髖部的關節以及大腿內側、大腿背側的韌帶,是一種高效的拉筋法。

方法二:立位拉筋法

(立位拉筋法)

做法:找一個門框,雙手上舉扶住兩邊門框,盡量伸展雙臂;一腳在前站弓步,另一腳在後,腿盡量伸直,身體與門框平行;頭直立,雙目向前平視,保持姿勢3分鐘后換另一條腿重複動作。

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此法可拉伸肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶。

拉筋提醒:別操之過急

有的人急於讓身體恢復到最佳狀態,天天忍著疼痛在家練,一些動作甚至超出了關節的生理承受範圍。

特別是一些中老年人,人老筋的彈性就差了,拉筋過度易受傷,康復時間也比年輕人慢,其中跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位。

建議大家拉筋前必須先熱身,比如利用小跑步使體溫增加,減少受傷的機會。其次,拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。一旦用力不當,容易造成傷害。

拉筋的程度是感覺有點「張力」或「酸」就行,一般別到「痛」的程度,否則離受傷不遠了。

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