減掉肚子上的贅肉,最好的辦法就是先無氧再有氧運動,你做對了嗎

想減掉肚子上的肉肉太多了,無氧運動和有氧運動相結合需要多久能減下來?

有氧運動:

不光在運動中消耗大量能量,當你休息時也在繼續耗能減脂。適合減肥和體能較差的人們。

無氧運動:

減脂是一個間接的過程,當你身體肌肉增加時間,可以間接地增加每天體力活動中的脂肪消耗。適合瘦子增肌、體形健美。

所以說無氧運動與有氧運動相結合的減脂效果最顯著!針對無運動基礎的人士,可以從有氧開始到無氧運動,增強體質,提高心肺功能,然後慢慢接觸無氧運動。

1、雙手反抱腿式

↑雙腳打開,腳趾尖朝外,手肘推膝蓋向外打開,手掌照度,將雙腿放到肩膀上側,最後手臂發力將臀部抬離地面。這個體式需要髖部的打開,手臂以及核心的力量。

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2、手倒立

↑手掌著地,手臂發力,腹部收緊,雙腿向上伸直,如果做不到伸直狀態可以先將雙腿彎曲,找到自己的平衡點,再嘗試著往下進行。這個體式不僅瘦腹還能加強手臂的力量。

3、手倒立+一字馬

↑手倒立練好了就讓我們再加強難度吧!爭做瑜伽軟妹,讓瑜伽動作帥到爆!

讓雙手撐地,腹部發力將雙腿向上伸直,然後慢慢向外打開,讓腿和身體始終保持在一條直線上,雙腿形成一字馬。

4、輪式抬腿變體

↑先呈輪式,然後彎曲手臂讓小臂著地,也可頭頂著地,右腿向上伸直。

常做這個動作不僅可以拉伸肩背部還能拉伸腹部,達到瘦腿減腹哦~

5、頂峰抬腿

↑雙手雙腳著地,臀部向上尾骨沖向天花板來到頂峰式,背部伸展,將右腿向上伸直,保持兩條腿在一條直線上,注意不要翻髖哦,讓我們感受腿部的拉伸,同時加強手臂的力量。

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6、牛面式

↑最後讓我們的腿部和腹部慢慢放鬆下來,腰背挺直坐於地上,雙腿交疊,右大腿壓在左大腿上,雙臂自然垂於體側。牛面式能治癒腿部抽筋,使腿部肌肉保持彈性。

減掉肚子上的肉肉最好的辦法就是先無氧再有氧,大量的無氧運動會消耗掉身體內的糖分,然後馬上做有氧運動。不過在運動開始之前,明白自己的體質,量力而行。切記六字箴言「適度、堅持、控制」!

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