小崔愛健身:如何讓肌肉漲的更快

鍛煉＋飲食＋休息

飲食方面推薦大家：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食間隔30到60分鐘，而運動完30分鐘吸收比平時更好。如果平時吃飯補充不到那麼多蛋白那麼可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重），增肌粉或者蛋白粉可以在運動后30分鐘吃一到兩勺，兩餐之間也可以吃一點
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鍛煉方面

鍛煉前進行幾分鐘的拉伸，讓身體每個關節，肌肉都運動起來，之後從小重量來，循循漸進，掌握好動作要領，開始你的無氧訓練吧，運動完記得拉伸
​最後就是休息

晚上一定要睡個好覺，最好晚上11點之前睡，不要熬夜，早上6點以後起床就可以了

(以上均為個人觀點)