骨關節病的自我治療，用好6個身體醫生是關鍵，營養醫生特別重要

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營養醫生

治療關節炎的專家羅伯特賓漢姆醫生有句名言：沒有哪個營養狀況良好的人會患上關節炎。骨頭，是身體最硬的組織。硬質特性，很容易讓大家以為骨頭是終身不變的。骨頭再硬，它也是由細胞構成的，細胞是獨立的生命體，有自己的活動能力。骨細胞主要有兩種，一種是成骨細胞，負責骨頭的建設。二是破骨細胞，負責廢舊、壞死骨組織的拆卸。所謂新陳代謝，就是推陳出新，一拆一建，合理維護骨骼的正常結構和功能。

骨骼有三個特性，一是應力反應，這說的是骨骼的彈性，骨骼如果沒有彈性，很容易折斷，生物體億萬年的進化，不會長出如此愚蠢的骨骼。有彈性，就很容易受力量影響。背部長期負重，人會彎腰駝背，這就是骨骼的應力反應。古代將軍，多是O型腿，因為騎馬多，這也是應力反應。站要靠牆，坐要靠背，這都是骨骼承重力不夠的表現。

二是後勤支援。不同的營養，在體內有不同的倉庫，倉庫是為了臨時支援營養不足的情況。比如肝開竅於目，維生素A是眼睛看東西的重要原材料，青色入肝，青色蔬果中含有較多維生素A的原材料胡蘿蔔素，因此維生素A的倉庫是肝臟。不管是人的肝臟，還是動物肝臟，維生素A含量都非常高。鈣的倉庫是骨骼。當體內缺鈣時，會從骨骼中調取鈣來支援。發布調援命令的是腎上腺激素，這是腎主骨的體現之一。執行命令的是破骨細胞。

三是自我修復。骨刺、骨質增生，都是骨骼在應力反應下，修復原材料不足，不得不採取的異常修復。椎間管狹窄，除先天遺傳外，也是骨質異常增生造成的。骨質增生，一般都長在骨骼的外周，這跟血液缺鈣時，骨骼拆鈣的原則有關。拆卸的原則有兩個，一是方便，二是優先拆不重要的。骨骼的外周組織，承受力最小，拆起來方便，也不太影響骨骼的正常承重，因此優先拆卸。如果身體缺鈣的情況，在後期得到改善，骨骼中挪用的鈣，一分不少的都被送回來，骨骼就是正常的。只是可惜一般人的生活方式和飲食習慣，不會突然改變，缺鈣的情況持續存在。骨骼外周需要恢復重建，無奈鈣不足，只好用其他的材料，不是原材料不能無縫對接，且承重力也不夠，因此需要多填充一些材料，所以骨頭就多了一塊，這就是骨質增生和骨刺。

骨骼的營養補充，需要分三步走，分別是基礎營養、功能性營養和調節性營養。基礎營養，是所有細胞都需要的營養，身體一個部位出現病症，說明它缺營養時間的過長，身體拆東牆補西牆已經沒有辦法了，這往往說明全身都缺這個營養。功能性營養，是指這個部位的細胞組織，要發揮獨特的功能，必須有與之對應的營養。比如肌肉需要更多蛋白質，骨骼需要更多鈣等。調節性營養，是指如何讓基礎營養、功能營養到達指定部位，以及直接靶向調節細胞代謝的營養物質。三種營養結合，是最好的系統營養調理方案。

關節的基礎營養（骨質疏鬆用這個營養組合）

蛋白質，是骨組織的主要填充物。膠原蛋白，還能將鈣運輸到骨骼上。維生素C，可以將普通的蛋白質，轉變成膠原蛋白。維生素A也參與骨膠原的形成。鈣、磷、鎂、銅等，共同構成骨質成分，不過，中國人的飲食結構，一般不缺磷和銅。鈣鎂可以同時補充，比例為2：1，現在比較好的鈣片，都是鈣鎂D。鋅，既構成骨骼，又構成鋅酶，鋅酶是促進細胞分化生長的關鍵酶，有助於生成新的骨細胞。維生素D，又叫鈣化醇，是腎臟重吸收鈣的主要物質，沒有維生素D，尿鈣會明顯增加。

功能營養（有關節炎症需要選用這些營養）

就像房屋長期沒有人居住，白蟻會啃噬房梁等木製結構一樣，當你的免疫系統掉線時，寄居在骨關節中的病毒和細菌，也會傷害你的骨組織，引發骨骼感染髮炎。氨基葡萄糖，也叫葡萄糖胺，是關節軟骨及滑液的關鍵材料，硫酸軟骨素也是類似的作用。對羥苯基乙醇，來源於橄欖提取物，可減緩關節炎症。綠茶、洋蔥和葡萄皮有相似作用，但效果差一點。Ω-3魚油，可輔助消除關節炎症，緩解關節疼痛。姜和薑黃里的薑黃素，對關節炎症也有作用。如果是痛風發作，可以選用二甲基碸，也叫MSM，顯效比較快，有控制疼痛、緩解炎症、解毒和再造骨組織的功能。維生素K，是合成降鈣素的原料，降鈣素可抑制破骨細胞，減少尿鈣丟失。

調節性營養

目前骨質疏鬆的主要療法有三種，一是激素療法：雌激素加黃體酮，如果子宮被切除，則不需要黃體酮。二是降鈣素：皮下或肌肉注射，又或者是鼻孔吸收，對停經5年以上的骨質疏鬆症有效，不過會引發潮紅、疹子、噁心、頭昏等，而且一旦停葯，會明顯反彈，需要長期治療。三是阿侖膦酸鹽：抑制破骨細胞，明顯增加骨密度，防止骨質疏鬆，不過對腸胃不好。調節營養比較好的選擇是天然黃體酮。大豆異黃酮也有一定作用。

呼吸醫生

人在緊張時，一個重要的變化，是身體能量支出增加，這需要更多的激素，來指揮身體生產出更多的能量，鈣，作為神經遞質的核心成員，是傳遞腎上腺命令的重要信使，在人體緊張時，會消耗得更多。呼吸練習，是讓人放鬆下來的好辦法，既能節約能量，也能節約鈣，是補廢氣補腎氣的最好辦法。呼氣時，副交感神經興奮，會讓血管放鬆，吸氣時，交感神經興奮，血管會收縮。現在人多處於隱性緊張的狀態，因此要淺吸深呼，呼吸練習要慢柔細，不要發出呼吸聲，閉上眼睛靜坐觀呼吸，每天練習效果更好，是非常安全有效的中長期方案。

經絡醫生

經絡穴位理療，是為了是疏通營養和能量通道，運動也有此作用，哪裡不舒服，就鬆動哪個部位，可以讓更多新血輸送過來，是很好的短期解決方案。不過如果本身存在營養不良，時間長了效果就不明顯，也可能是這個部位好了，另外一個部位就生病了，因此在借用經絡醫生的同時，需要注意均衡飲食。

腎主骨，基礎穴位，首選腎經原穴：太溪穴。可加強腎對鈣的回收。腎與膀胱相表裡，次選膀胱經原穴：大杼穴，又叫背俞穴，可減少尿鈣的流失。配合選用各部位對應的穴位，如：頸椎病，選用大椎穴。肩周炎，選秉風穴。腰椎尖盤，選命門穴和腰陽關穴。坐骨神經痛，選用環跳穴、委中穴和承山穴。膝關節，選膝眼穴、委中穴。類風濕，選用外關穴和內關穴。有關節疾病的人，往往在下午3點到5點，和5點到7點這兩個時間段，容易有不適感，因為這是膀胱經當令和腎經當令的時間，可以適當按摩對應穴位。

睡眠醫生

白天幹活兒，是身體釋放能量，主要走動脈血，動脈血如長江大河奔騰，人就有精神。晚上睡覺，是身體儲存能量，主要走靜脈血。靜脈血如涓涓細流滋養，身體就修復。小孩靠睡眠生長，成人靠睡眠休養，白天臟腑養身體，晚上身體養臟腑。站起來供血，躺下去回血。莊稼夜裡拔節，人體夜裡破骨。

有西醫專家指出，在凌晨1點左右，是破骨細胞活躍的高峰。中醫專家則認為，凌晨1點到3點是小孩骨骼生長的高峰。結合起來看，大概可以這樣解釋：這個時間段，是肝經當令。肝的一個重要作用是激素的滅活，睡覺時能量消耗低，各激素需要量下降，都被運往肝臟處滅活，降鈣素也被滅活，於是破骨細胞活躍，廢舊的骨骼組織得到清理，新骨骼組織才能生成。睡前喝牛奶補鈣的原因也在於此。不管你睡前喝不喝牛奶，這個時間一定要保證已經熟睡。

睡眠姿勢，古代醫家推薦右側卧，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，水火即濟，心腎相交，有養心滋腎之功。為什麼是心腎相交，很多人可能沒有感覺，掌心勞宮穴是手厥陰心包經的穴位，而腎開竅於耳，所以古人才有這樣一個睡覺姿勢，可改善睡眠效果。不過這一睡姿，很多人難以堅持整晚，尤其是有頸肩周疾病的人，很難做到。

這都是普通睡覺姿勢，再來介紹一個非常規的睡姿:倒睡。所謂倒睡，與傳統高枕無憂相反，頭低腳高，傾斜角度6度到30度為好。倒立和倒掛，已經被證實，對人體健康有益。倒睡的養生原理，跟倒立類似，操作難度更小，安全係數更高，養生效果更好。就關節而言，正常情況下，頸椎腰椎膝關節，都是單向的承重關係，下方的關節一直都是受壓，得不到舒張。如果反過來睡，可以讓那些一些受壓的關節得到舒張放鬆，同時可以幫助清理受損骨關節處的廢舊血液和毒素，舊血出去了，新血才能進來。白天恢復正常姿勢時，新血灌注傷處，可幫助修復。

水醫生

凡是炎症，適當補水都有好處，關節炎自然也不例外。尤其骨關節的滑液和軟骨，也需要大量水分。軟骨在缺水狀態下，磨損程度更高。軟骨為什麼會缺水呢，當身體缺水時，血液有變粘稠脫水的危險，體內的乾旱管理機制，會到處請求南水北調。軟骨和滑液中大量的水分，自然也需要參加水分支援工作。也就是說當流經骨關節處的血液含水不夠時，軟骨和滑液里的水分會滲出，讓血液恢復正常，這也是為了保證滲透壓平衡。

關節疼痛，是關節被嚴重磨損的信號，因此關節極有可能缺水。關節腫脹，是關節受損后，更多的血液流向關節，試圖修復損傷骨組織。這就是暴力修復，用於應對急性損傷。因此骨折時，需要先冰敷，降低傷處溫度，防止關節腫痛。後期才能熱敷。定時增加飲水量，可以讓流經骨關節的血液得到稀釋，使軟骨得到足夠的水，這才有可能修復磨損的軟骨組織。

心理醫生

順勢療法醫生，希涅利尼科夫指出，關節代表著承擔和改變。喜歡批評和挑剔的人，自己也被批評和挑剔傷害，他們不容易找到舒適的節奏，怎麼樣都很難滿意，這意味著他們要更多的承擔，以及做出更多的改變。更容易患上關節炎和風濕病。脖子代表靈活性，不夠靈活的人，聽到不喜歡的話，就會梗脖子。說出自己也喜歡聽的話時，自己的脖子也會發僵。背部代表支柱。生活中得不到依靠時，更容易出現背部問題。腿部，反映與道路的關係。對未來的擔心，生活缺少目標，選擇了錯誤的人生方向，都可能引發腿部問題。

根據上面的思路，靜下心來，回想你的過去，審視自己的現在，是否存在那些不良的情緒。如果有，跟著那個線索往回找，找到你產生那個心理的原因。當你明白了是這個心理，導致了你現在的疾病，你自然會想著去改善。付出愛，而對方也報之以愛，這是愛的吸引力法則，這個法則，是解決一切心理問題的鑰匙。對方，不光指代別人，也指代你的環境，你的狀態，你周圍的一切。

要盡量保持真正放鬆和快樂的心態。天下只有三件事，一件是自己的事，一件是別人的事，一件是上天的事。正心誠意，做好自己的事。保持分寸，不要過多涉及別人的事。適時放下，不要執著於結果。

寫在最後：

慢性病和疑難雜症，之所以難治，是因為同一時間內的治法過於單一，而且病人本身沒有改善自己的生活方式和飲食習慣，傷害力量一直還在，糾錯力量不夠，病當然不可能好。慢病疾病的起因，是身體為化解急性傷害，臨時啟動的自我保護機制帶來的連鎖反應，本意是為身體自我恢復爭取時間，但由於身體自我修復的條件一直沒有得到滿足，自我修復未能完成，即便完成了也是不合格工程。稍有不友好因素，疾病癥狀會再次出現。自我保護機制，包括心理保護和生理保護，兩者相輔相成。（研究人體的自我修復能力）